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为什么面临“大场合”会莫名紧张？
李豆豆
我要怎么办 今天又是烦人的一天 幼儿口语课要讲故事 看着每个人鼓起勇气 亦或是坚定的走向讲台 我都好羡慕啊 为什么我会这么紧张 手脚发麻 大脑一片空白 心跳的异常快 我还是没办法上去 我觉得我会晕在讲台 即使我准备好故事了 钢琴课也让我头疼 当我要回课上去弹钢琴的时候 心已经到了嗓子眼 无论我课下弹的多么熟练 上去时手抖 头抖 让我的手无法弹出准备好的曲子 我会咬着舌头 屏住呼吸 控制自己 今天没有忍住 口语老师说我上不上来讲故事 我的眼泪止不住的流 我看着那些看向我的目光 就好像在看一个异类 每次有这些要上台之类的任务 我都会每天想着 睡不好觉 心率不正 胡思乱想 就连平时老师提问问题我都会紧张 无论自己会不会 我感觉自己得病了 每天都好累 也没有人懂我 她们不理解我的紧张 多希望没有这些事啊 那样我一定会比现在快乐一万倍吧
你好，我是壹点灵的心理服务者李蒙。
每次一想到要上台就无比的紧张，心跳加速、无法淡定，也想上台展现自己，但是又很抗拒。我能理解你的心情，因为我曾经也这样。
我们先考虑几个问题，然后再说说我自己克服的方法：
第一次上讲台或是展示才艺等是什么时候？当时的心情是怎样的？有没有完成？如果当时完成的很好，那么回想一下当时的自己是什么状态？如果完成的不好，那这件事有没有给自己留下阴影？你认为现在的状态是由于什么原因产生的？是因为缺乏哪些因素导致了你的状态？或是因为在身上附加了一些因素（比如自身或外在的压力、期望值等）？为此你做过哪些努力？好好思考，可以用笔写下来。
我之前观察了一些领导的上台讲话，发现他们有几个共同点，就是有自信、准备充分、享受别人的目光（不管什么态度）、不惧怕失败。而且他们上台时的步伐很坚定，整个人显得淡定、从容。
所以第一步，我是模仿了他们的步伐，当自己的步伐慢下来，身体放松，不在乎下面听讲的人是谁的时候，竟然发现紧张的情绪消减了大半。所以刚开始，我们可以先找一个自己欣赏的人，模仿他的言谈举止，然后私下可以多说话，多演讲，多展现自己，无论在哪里，小区遛弯，自己家的宠物，朋友面前，新媒体等。多几次锻炼以后，会比一开始要自然的多。
希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，可以私信我。
您好，我是心理服务者刘玉茹，很高兴回答您的问题。
看到你以上描述的情况理解到你的不易。您梳理一下引起你紧张的因素。回顾一下你以前上台成功讲话或表演的经历。那个成功讲话或表演你是怎么做到的。或在表演之前可以在小的舞台上练习，然后再到大的舞台上。这周同学和老师在你实验表演的时候，提你的优点，增加你的自信。感谢您的信任希望我的回答能帮助到你，如有疑问请私信
您好，我是咨询师晓曦。
本身我们在重大活动开始之前会变得紧张，这是一种保护和警醒机制，这种紧张感提示我们“接下来有个大动作！打起精神来啊！”因此，我们会倾向于投入更多时间和精力去促成这个大动作的完成。从这个角度上，我们首先可以接纳自己的紧张情绪，因为它是有正面意义的。
但如果这种紧张超过了必要的限度，影响了我们的实际工作状态，可能它就需要调整了。
首先我们可以来想一想，为什么自己会这么紧张？
您描述的实际上是一个针对“大场合”的恐惧反应，通常我们认为，人会产生恐惧，有可能是因为唤起恐惧的这个刺激物激发了个体的不良记忆，从这个维度上，我们可以去整理自己恐惧的“进化史”：我从什么时候开始有这种反应的？第一次是在什么情况下出现的这种症状？当时我有什么反应？周围的人又有什么反应？我有过哪些处理这种恐惧的糟糕的体验？我有哪些处理这种恐惧的成功的经验？
在精神分析的角度上，还有另一种解释，就是个体的恐惧变成了一种强迫行为，此时恐惧本身并不是目的，利用恐惧来逃避自己无法处理的个人议题才是终极目标。如果一个人担心的不是要上台，而是担心上台后会引发的连锁反应，那么此时他就会触发各种恐惧反应，从根源上阻止自己上台。担心上台后表现不好，可能是因为个体惧怕外部的负面评价，根源是自我价值感低；担心上台后表现得好，可能是因为个体害怕要为此承担更多事务，或者个体根本不认可自己是“好”的，所以为了避免后续的麻烦或者避免接收到那个与自我认知严重不符的信息，个体干脆拒绝上台。
这两个维度的思路，目的在于帮助我们去思考：上台是我真正害怕的吗？在这背后有没有什么更深层的障碍？
其次是我们可以针对恐惧症状做一些简单的放松训练，比如腹式深呼吸、冥想，或者是肌肉拉伸之类。行为主义学派的咨询师可以用系统脱敏法为您做非常系统的缓解，基本的逻辑就是：把您的恐惧按场景分成从低到高的不同级别（级别越高，恐惧越大），从最低级别开始依次尝试，每个级别都要到个体完全适应后再进展到更高级别，直至个体能够克服恐惧。举个例子，在您的这个描述中，咨询师可能会首先让您和他一对一地去对话；适应后进展到和三个人共同聊天；再到在5个人的小团队中发言……最终进展到可以在大礼堂中演讲。如果感兴趣，您也可以在我们平台寻找专业咨询师做相关干预。
您好，我是壹点灵心理服务者马洁，很高兴为您服务。
因为要公众演讲，你的反应非常强烈，并且希望没有这件事情该有多好是吗？老师非常理解你公众演讲的紧张、害怕、局促，其实大部分人都有这种感受，不单单是你自己。
可以对老师说说，上台不成功对你来说意味着什么吗？你说看到他人的表演你好羡慕，你羡慕的是他们的自信、表演自如是吗？鉴于他们的表演，所以希望自己也可以和他们一样是吗？老师想说的是，每个人的经历不同，他们可能本来就有表演经历，也许就是不害怕公众演讲。我们要知道这只是他们的情况，并不代表你需要有同等的能力，如果之前没有经历，并且上台容易紧张，那么我们应该把自我要求降低，比较对象不是他们而是自已，与自己比与过去表演比，只要一次比一次进步就好对不对？
希望我的回复对你有帮助，如有疑问欢迎私信。