大学生因为学业和人际关系很焦虑怎么办？

我是一名大一的学生，最近几天很是焦虑。主要有几个方面，一是学业，感觉自己很是没用，整天无所事事，明明知道自己要有很多事要做，总是不想干，自己的课程落下好多，总是说要补，自己却一直浪费时间在手机娱乐方面；二是人际关系，我不喜欢现在舍友和人，和她们的关系不是很好 我也不想和他们说话一起玩，我总是感觉自己是被孤立的一个人，虽然有时候很好，但也觉得有时候自己需要朋友来倾诉，自己却又找不到人，喜怒哀乐都埋在自己心里，很难受，很缺乏志同道合的朋友；三是自己最近严重焦虑，晚上躺在床上都睡不着觉，总是胡思乱想上床时间早 ，入睡时间晚。我该怎么办啊！谁能帮帮我，解决一下最近的困难呀