压力太大了，我该怎么办？

一件事做不好或没完成会一直发愁睡眠不足记忆力严重下降不能集中记忆力太痛苦了！

怡怡怡 2022年05月05日 20:28 IP属地: 江苏

何洁芬的回答

何洁芬心理咨询师 IP属地: 未知 2022年05月05日 20:47

你好，我是壹点灵心理服务工作者何洁芬，很高兴与你交流。
能感受到你内心承受着的烦躁和痛苦。当一件事情做得达不到预期目标或者没有如期完成的时候，内心总是很纠结，自己总是控制不住自己为这事情而发愁，这样的状况反反复复，不但发生在白天，晚上躺在床上情绪上来的时候，翻来覆去像过电影一样在脑海中呈现，内心明白得很，但还是管不住自己的思绪乱串。这样的状况不但给你带来焦虑不安了，感觉甚至影响了记忆力、专注力了，是这样吗？
这里老师给出几点建议：1.想想这样的状况是最近才发生的吗？持续的时间有多长了？细细回想一下最近是否发生了一些什么事情，是否是由于近来发生的一些事情激发了某些情绪呢？建议抽时间梳理、归因处理，或许能对当下强迫性思维有所缓解；2.当起情绪的时候多去察觉自己，内心不纠结，接纳当下强迫的自我，不去对抗，适当让自己降低期望值，配合内心的呼唤，安抚内在的那个声音；3.晚上翻来覆去睡不着的时候，建议尝试深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，帮助入眠。
改变强迫性思维需要时间，内心可以告诉自己，每次让自己进步一点点，暂时与之共存，和谐共处说不定有不一样的收获。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。如有疑问，欢迎私信。

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