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压力太大了,我该怎么办?

怡怡怡  

一件事做不好或没完成会一直发愁睡眠不足记忆力严重下降不能集中记忆力太痛苦了!

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何洁芬心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务工作者何洁芬,很高兴与你交流。
能感受到你内心承受着的烦躁和痛苦。当一件事情做得达不到预期目标或者没有如期完成的时候,内心总是很纠结,自己总是控制不住自己为这事情而发愁,这样的状况反反复复,不但发生在白天,晚上躺在床上情绪上来的时候,翻来覆去像过电影一样在脑海中呈现,内心明白得很,但还是管不住自己的思绪乱串。这样的状况不但给你带来焦虑不安了,感觉甚至影响了记忆力、专注力了,是这样吗?
这里老师给出几点建议:1.想想这样的状况是最近才发生的吗?持续的时间有多长了?细细回想一下最近是否发生了一些什么事情,是否是由于近来发生的一些事情激发了某些情绪呢?建议抽时间梳理、归因处理,或许能对当下强迫性思维有所缓解;2.当起情绪的时候多去察觉自己,内心不纠结,接纳当下强迫的自我,不去对抗,适当让自己降低期望值,配合内心的呼唤,安抚内在的那个声音;3.晚上翻来覆去睡不着的时候,建议尝试深呼吸或放松训练,给自己积极正向的心理暗示,让自己慢慢放松下来,帮助入眠。
改变强迫性思维需要时间,内心可以告诉自己,每次让自己进步一点点,暂时与之共存,和谐共处说不定有不一样的收获。
感谢你的信任,希望我的回答能对你有所帮助。如有疑问,欢迎私信。

2个回答
张喆心理咨询师

你一定是有一些执着放不下,拖着这个执着,干任何事都不能集中精力。

李尚乘心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者李芯语。
看了您的描述,似乎是进入了一个恶性循环:事情未完成或未做好,会导致您情绪不佳、发愁,情绪问题进而会导致您出现失眠的情况,失眠也同时会加重情绪的烦躁,而且也会出现一些躯体上的反应,比如记忆力下降。记忆力下降,无法集中精力,又很难做好事情。非常能够理解您,您有一份很想要把事情做好的心情,但是又碰到了一些现实问题无法实现,心里一定很着急,也很烦躁。我可以问您一下,咱们影响事情没有做好或者未完成的原因是什么呢?当您因此而发愁的时候,是什么感受呢?您心里和脑海里在想些什么呢?其实,人生很长,碰到自己能力范围之外,解决不了的事情,没做好或未完成,都很正常。失败是成功之母。每个人都是在失败中,经历过千锤百炼才锻炼出来的。如果把时间线拉长来看,失败并不是一个结果,而是为了今后成功而积累的经验,这才是失败的积极意义。同时,也能感受到这种“发愁”的情绪,已经对您影响很大了。这个时候,其实建议您去多关注自己内心的想法,是否对自己过于苛责了?是否需要更新对于失败的认知?是否自我指责太过强烈?经过一番调整,相信您对现实的接纳程度就是好很多。另外,在情绪比较大的时候,也可以通过关注自己呼吸的方式,去进行调节身体紧张的状态,不被情绪抓住,找到放松的体验,能够更加帮助入睡或是深度休息。
感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问欢迎私信。

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