今天受了很多委屈怎么办？

好烦好烦好烦烦死了烦死了，今天在课上被老师批评了用戒尺打了我，眼泪总是不受控制的往下掉，好像受一点委屈就会控制不住的往下掉，明明只是几个手板而已，我也并不会因为几个手板而哭，同学们听到打手板的声音都看着我，我害怕....害怕这么多人把目光都转移到我身上，看到我们组的组长也因为我跟着我一起惩罚我心里好难受，脑子里浮现出一千个一万个..对不起对不起对不起我真的好笨好差劲我好没用....是我拖累了组长对不起对不起....组长用那种很无语的表情看着我.我想他应该也会很讨厌很讨厌这么差劲的我吧是我把他害了..是我拖累了他..我就是个拖油瓶..我完全听不进去课，脑子一片空白，可能在同学老师眼里看我还在很认真的听课做笔记，可是脑子里那些话源源不断的涌出来，整个人都在抖，连笔都握不住写字也歪歪扭扭，胸口好闷完全喘不上气，头好痛。一抽一抽的在哭泣，口罩已经被鼻涕眼泪打湿了旁边的人都这样看着我，我想起医生的话 让我深呼吸，我把嘴唇使劲咬住不发出声，可还是没办法，每当一个人来安慰我向我递纸我哭得更难受了，正好今天是雨天，我去淋了一场雨