一个人的时候总是会想些过往不好的事情，我...

一个人的时候总是会想些过往不好的事情，想过之后就会负面情绪上涌，会自责自卑，自己查过觉得很像思维反邹。最近更是晚上难以入睡，睡着之后，白天又嗜睡，精神状态不好，易怒，发脾气，莫名其妙的情绪低落，想哭哭不出来，不想与人沟通，记忆力也开始减退，对任何事情提不起来兴趣，我是不是抑郁症？

堂堂一表的昂雄 2022年06月02日 14:53 IP属地: 辽宁

张博雨的回答

张博雨心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月02日 15:54

您好，我是壹点灵心理服务者张博雨，很高兴能够回答您的问题。
看到您说一个人的时候总是会想些过往不好的事情，想过之后就会负面情绪上涌，会自责自卑。现在的状况是晚上难以入睡，精神状态不好，易怒，发脾气，莫名其妙的情绪低落，不想与人沟通，对任何事情提不起来兴趣，怀疑自己是不是抑郁症。是这样吗？
能感受您的无助，晚上睡不着，白天的精神状态不好，长时间会影响到情绪，情绪不好有时候就不愿意与人沟通，对事情没兴趣，就总会想起一些不好的事情。这样的状况加在一起是会让人怀疑自己是不是生病了。可我感受到您还能去网络上查询对照自己的状态，您在主动的找一些帮助想改变现在的状况，在困难面前您是勇敢的。
您总想起一些什么事情呢？这些事情对您产生了哪些影响吗？
建议您1、用积极的期望代替焦虑情绪
积极地设想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探讨什么样的未来是最好的。在这种设想中，你会推着自己朝着那个方向前进。
树立未来导向思维，你也会拥有更明确的意图和更强的动力，在实现目标和克服困难的道路上更加轻松。
2、养成运动习惯
身体活动可以帮助我们将压力产生的化学物质排出体外。在让心态平静、消除焦虑这件事上，运动甚至比某些药物更加管用。每周进行3次有氧运动和举重运动，可以规避焦虑和压力的风险。
3、激发心流状态
所谓心流，是指我们在做某些事情时全神贯注、忘我投入的状态。进入心流状态，你甚至感觉不到时间的存在。完成手头的事情后，你会有一种充满能量、非常满足的感觉。
这种感觉相信很多人都有过，当你全身心投入，解决一个数学题，完成一个任务后，是不是会有种满满的成就感。这种成就感的次数越多，越能帮助我们自律，从而形成一种良性循环。
心流可以改变你的思维和情绪模式，降低你对压力的反应程度，在你体内释放强大的治愈能量，如此一来，你就不会再陷入旧的焦虑中。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所启发。