怎么改善焦虑？

我很焦虑，我入睡前总是想各种问题，包括自己以前做过的错事也好，什么都想，有时很难入睡，就是控制不住自己。还有我总是对即将到来的重大考试也好还是回去和跟撕破脸皮的舍友一起住我都感觉很烦，想到这两件事就静不下心。我现在很讨厌跟舍友住一起，但是我必须回去考试，我在家我也不开心，因为我父母每天催我学习。但是我越来越堕落，痛不欲生

路小雪 2022年06月06日 09:16 IP属地: 广东

李伟华的回答

李伟华心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年06月06日 10:56

路小雪：
你好！看了你的叙述，能够体会你现在焦虑的情绪感受。因为我曾经也有过类似的经历。这里不再做过多的叙述了。
我建议你可以尝试以下方式来改善焦虑。
1、关注当下，接纳当下。做一些正念冥想的练习。
“当下”若被接纳满足!那么就不会对“过往”耿耿于怀，因为没有必要为“当下”的幸福去寻找不幸的理由。即使偶尔想起也不过是一种炫耀。“当下”若被接纳满足!那么就不会对未来忧心忡忡，因为自己已经体验和拥有幸福，不必再把全部幸福都寄托于将来。即使对未来有些许的担忧，那也不过是贪心罢了!
2、专注过程，采取行动，积极应对。
焦虑是缜密思考的结果，如果想再通过另一个思考去缓解焦虑，往往是在做无用功。唯有用行动去验证未知的答案，带来新的经验。才是解决焦虑的正道。
放弃对结果的执着，转而爱上追求的过程。大多数成功的人都有更多的专注过程的习惯。
3、寻求社会支持。
你可以找可信赖的、能够理解你的人倾诉一下。把自己现实焦虑的事情和隐性焦虑的感受和他人说一说，不总压在心底，一个人扛。自然内心也就会轻松许多。
希望我的解答能对你有所帮助，也随时欢迎你私信联系我。