怎样摆脱负面情绪？

就是很喜欢崩溃提不起兴趣救救我好不好我去医院检查过中度抑郁症可是我已经往轻的方面回答了...

恋恋不舍的昊嘉 2022年06月18日 19:04 IP属地: 湖南

赵辉的回答

赵辉心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月18日 21:28

您好，我是壹点灵心理服务者赵辉，很高兴能回复您的问题

中度抑郁，容易崩溃，提不起兴趣，这样的感受确实很折磨人，让人困扰。但是你能够来到这里也看出来你希望改变，这件是好的开始。遇到问题需要找到问题的根源才能解决问题。人在抑郁状态时，通常会体会到很多负面的情绪，在认知层面有一些负面的核心信念，比如“我是无能的、没有价值的、不可爱的”等等。
现在需要把这些负面的核心信念修正成正面的核心信念，比如“我是有能力的，有价值的、可爱的”等等。当然要做出这样的改变不是那么容易的，毕竟负性信念在你的心理已经埋藏了很久了，如果自己走不出来可以寻求心理咨询师的帮助，由心理咨询师运用专业的知识帮助你分析，帮助你寻找生活中可能的诱发事件，可能是人际关系方面的，或者学习工作方面的，或者是原生家庭方面的，探讨你对这些事件的看法，改变认知，重新树立正面的核心信念，获得心理上的成长。
如果抑郁情绪不是很严重的时候，可以尝试自己调整，在这里给你推荐几个解决抑郁情绪的方法。
1、觉察自己的情绪，当情绪不好的时候，问问自己当时的想法是什么，有什么感受，比如某件事没做好，你的想法是什么，是“我什么都做不好”吗，如果是，就改变一下，我只是这件事没做好，不代表我其他事情做不好。
2、觉察自己脑子中的负面想法，多用积极的想法去代替它。
3、多做一些运动，运动可以使大脑分泌内啡肽，使人获得愉悦感。
4、如果自己调整不了，就寻求咨询师的帮助。

感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助