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朋友你好，我是于涛。
看了你的问题描述，感受你因为感情沟通上的问题，导致的情绪困扰。
生活中，我们都希望有人能够理解我们。特别是对我们比较重要的人，尤其是伴侣或家人。
题主觉得压力大，就想抽根烟静一静，男友看到后很不高兴，就摔了东西，骂了题主。这样突然的情绪爆发，很容易阻断两人的正常沟通互动，也容易让人陷入到恐惧里，导致关系的疏远。
因为题主的问题描述，相对比较简单，无法判断这次争吵的真正原因。
建议题主可以尝试思考以下问题：
1.这次吵架的真正原因是什么？（吸烟可能只是一个诱发因素）
2.最近你们的生活发生了什么重大挑战吗？彼此关系怎么样？
3.他从什么时候开始出现骂人摔东西的行为的？题主不敢说话的原因是什么呢？
4.有尝试过其他的沟通方式吗？比如，直面问题，聊一聊彼此真实的想法、感受和需求。
5.看到他出门，你在担心什么？会发生什么不好的事情吗？
题主最后问到说‘怎么办’。
这个怎么办具体指的是什么呢？
是担心对方离开后不回来了，可能面临分手？还是说不知道如何与对象沟通相处呢？
亲密关系中，沟通时比较重要的，有时候关系的问题没办法回避。如果有太多问题不去直面和沟通，容易累积，久而久之关系就会变得疏远，情绪也容易失控。
建议：
题主可以尝试在保证自己安全的情况下，可以尝试和爱人沟通，去看看到底发生了什么，有什么样的误会。
真诚的谈一谈彼此的想法、感受和需求。协商解决遇到的矛盾冲突。
如果对方从一开始一直就是这种暴脾气，容易冲动和暴力行为。
那题主要尝试问一下自己，在这段感情中，有什么是值得你坚持的呢，给你带来了什么样不可替代的东西呢？
如果经过尝试努力，彼此依然觉得不能继续下去，没法修复感情。分开有时候也是对彼此的祝福（这里不是建议，只是一种努力尝试修复关系后，依然不能继续下去的可行性选择之一。）
希望我的回答对你有帮助，祝好运~
吵架是因为我抽烟 他不喜欢我抽烟 加上他工作上也有压力 喝了酒 我不敢说话主要是不自信 又怕说完他会和我分开 他跑出去之后我怕 担心他 他喝了酒 又拿了车钥匙出去 我怕他出事但是又不敢跟出去 他一直都对我很好 这是我们在一起之后 第一次吵架
你的解答，让我为你竖起大拇指！偶尔看到了你的回答评论，真的是前因后果的梳理，清清楚楚，我自己如果碰到这样的问题，看到你的回答，茅塞顿开，哈哈！
你好，我是壹点灵的心理咨询师马娜。
通过你的描述能感受到你最近的压力很大，你需要放松，但是男朋友对你放松的方法有些不满意。男朋友用了比较暴力的方式的表达了自己的不满，我猜你当时一定很害怕，会不会还有些自责。看到他离开后也会有些担心。
那看到你面对这样的困境，我也特别想支持到你，在这里想给你一个小方法，希望能够在你有情绪的时候给你一些安慰。我们人所有的行为都是未满足或满足需要的表达，我们还要接受的一个事实，我们无法改变他人，那我们能做的就是把视线拉回到自己身上。
当我们遇到外界的一些刺激的时候，没被满足的需要就会变成情绪出来，所以当自已有情绪的时候可以觉察一下自已的情绪感受，感受通常是一个词，比如是伤心和失望这样的词语。觉察到自已的情绪后，试着看看自已情绪背后的需要是什么。通过这样不断的看见自已情绪需要。你会发现自己内在会有一些空间，这些空间会让你从情绪中走出来，然后可以有选择的去做一些自已能满足自己的需要。
当我们内在有一些空间后，也想邀请你看看丈夫哪里发生了什么，看上去丈夫有一些属于自己坚信的价值观，那我猜这些价值观是可以满足他对安全或者价值感的需要的，所以看上去会有唯一性，你的需要好像和他的需要产生了冲突，但是我想如果你每次有情绪的时候能够清晰自己的需要，可以尝试跟他清晰的表达你的需要。然后你们可以试着一起找到一个可以同时满足两个人需要的方式。
希望我的回复对你有所帮助，如有需要欢迎私聊。
几乎没有从不吵架的情绪，主要看你们想的，怎么归因的，谁的责任的，然后要不要解决，还是就此再见。如果不再见，肯定要解决了，那就首先要看看问题试试是什么。吵架不可怕，可怕的是类似的事情反复出现，一直解决不了，这样就容易难以长期相处下去，其中一方或者双方，可能慢慢都没耐心，想分手了。当然，分手也不一定就是坏的，就是不好的，或许分手后遇到更合适的，也有可能分手后，依旧出现问题，如果屡次换了对象，都类似事情出现，可能问题不是对象的，而是我们的某些性格之类的引发，或许是我们纵容对方引起的，需要调整了。