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为什么我不能自律？
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每一次就会把计划做的满满的，但确实施起来没有一个是成功的，成绩也提不上去，极度不能自律，我想把成绩提上去，想自律，却一言难尽……
您好，我是壹点灵心理服务者吴燕。很高兴能回复您的问题！
每一次都觉得信心满满，做好计划，但是具体实施起来却很难完成，成绩总是提升不上去，认为是自己的自律性差导致！
你非常想提升成绩，想自律，按照计划一步步完成，但是却很难做到，你对自己感到失望，焦虑！
因为人都是有惰性的。一旦你改变了，你会感觉到难受。因为你迈出了自己的舒适圈。
那么,自律到底是什么？同样为人，为什么别人做得到，而你却做不到？可能你会归因于自己懒惰，没意志力。自律真的靠的是意志力吗？一份研究报告指出，人每天40%的行为并不是真正由意志促成的，而是习惯。如果习惯对了，你可以无所不能。我们总说习惯决定性格，性格决定命运。所以那些人的自律只是习惯。他们能做到，你也可以。
习惯的力量是强大的，它可以让我们毫不痛苦地早起，运动，锻炼，也可以让我们在遭受巨大压力时，仍能正常发挥，自发性做出来经过无数训练的行动。自律来自于习惯，愿你我都能正确认识习惯，成为自律的人。
希望我的回答能对您有所帮助！
你好，我是壹点灵心理服务者纪藕香，感谢你对平台的信任。
不自律确实让自己难受，制定好的计划又完成不了 ，更是难受。以前我也是这样的，有个课，老师说不要老想做事情都是要坚持21天，越是这样想压力越大，就越难完成。可以怎么想了，做了三天就给自己点个赞，不断的嘉许自己，不知不觉就会和以前不一样。去试试看，做做自己喜欢的事情，会有变化的。
感谢你对我的信任，希望我的回复能帮助到您，祝一切顺利。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
每次都做了计划却总是完不成，以致成绩上不去，这个问题想必困扰了很多人。大到整年的计划，小到每日计划，而这些计划却从来都没有完成过。感觉你是个很有规划的人，但缺乏执行力。
这样又想好好学，又学不下去的矛盾状态或拖延，一般是因为自我效能感低，就是说你觉得自己能达到目标的可能性比较低。不知道你现在是读几年级？要应对什么样的考试？学习目标是什么呢？
出现这样的原因可能有两个：一个是你做的规划和现实不符，另一个是在执行的时候不够自律~
#好的计划需要量力而行。
很多人在做计划的时候都会容易有一个误区，就是我给自己安排的事情越多，我学到的东西就越多。
但有时候我们的精力其实很有限，比如有些人一天只能看20页的课外书。但却给自己安排了看50页的课外书和背30个单词任务。这样做的直接后果就是，【她每天都完不成自己安排的任务，然后很沮丧】
#自律方能自由。
这句话我相信你也听过，【但如果自己无法自律，千万不要太相信自己】
解决方式就是：
1、你可以在学习的时候，把自己的手机收起来。
2、你可以邀请家人对你进行监督，比如在学习的时候把手机交给家人保管。
3、你还可以尝试和朋友相互线上打卡，每天都交代互相的学习进度。
真正优秀的人都是自律的人。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。
您好，我是壹点灵的心理服务工作者高昕，很幸运能够遇见我们，认真阅读了我们的描述，能够感觉到我们对自己不能够完成自己预期目标的懊恼，和对自己的自责于愤怒。
我们是一个非常有规划的人，无论做什么事情都会给自己做一个详细的计划，这是非常好的，也是非常难能可贵的，这是很多人所不具备的。同时我们也是对自己要求也比较高的人，也认为自己的人生应该有更好的未来。但是，我们可能执行能力比较弱一些，这可能也是没有办法的事，毕竟老天已经给我们一个超越其他人的优点了。
既然我们没有强大的自律这项优点，那我们就尽量去利用我们的规划能力。我的意见是：我们需要尽量的设计我们的计划，这个计划虽然我们已经做的满满的了，但是考虑到我们的执行力来说，可能还不够，还是需要做的更满，更详细，要把自己的强项发挥到极致。
比如我们想把成绩提上去，我们计划每天学习几个小时，每个小时学什么，这样可能还是不够详细。我们可以精确到分钟，比如我们一般执行能力可以控制我们学习几分钟呢？如果是20分钟，我们就可以学20分钟，如果没有，那就减少，如果超过，那就适当延长。每次完成目标，无论我们是否分神，都可以给自己一个奖励，让自己主动失去自律15分钟，这个时间，我们可以做任何跟规划有关的事情，然后接着着学习。我们可以试着尝试一下，也许会有一些不一样的变化。
希望我的解答，可以给我们一点启发或支持。信息有限，如有不适，敬请谅解！如果还有疑问，欢迎私聊！
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
每次都斗志昂扬地做满计划，想要好好地执行，想通过自律的方式把成绩提上去，但结果却是计划无果，成绩依旧，这一切让你感到失望、烦躁、自责。
虽然计划失败，但从中能看出你有一份宝贵的动力——内驱力，它可是一个人自我成长必不可少的一种力量。
你现在的状态如此，那么你有思考过自己不能自律的原因吗？
自律不能进行下去的原因是什么呢？
1.对自律的认知产生了偏差。
打心底里我们认为，自律是困难的，痛苦的，难以坚持的……我们在和自己较着劲，努力的想要使自己可以克服这些困难，可是真正的自律的是一种享受，是一种美好的生活。它会使你自然而然地去自律，而不是通过克服困难来达到自律。
2.与生俱来的惰性。
研究发现，我们的大脑相对讨厌思考复杂的事物，趋向于简单重复的工作，这也意味着自律其实是与我们的本性相违和的。
而且我们的意志力是有限的，每一次与欲望的斗争都是对它的一种消耗，等到意志力被慢慢耗尽的时候，也就是我们的目标失败之时。因此，在懒惰的声音响起时，要直面它，观察它，选择自己意志力最强的时候去与它对话，并在生活中尽量减少对意志力的消耗。
3.目标定得太高。
目标定太高，会很容易导致人丧失动力，如果发现自己做不到，更会让人失去信心。
4.缺乏正反馈。
我们决定要自律的最初阶段，难免会经历一段感觉别扭、不舒服的时期，而这段时间也是我们最容易放弃的阶段。当我们感觉不到满足感和成就感的时候，往往很难继续坚持。因此我们要学会自我激励，创造正反馈。
5.心态。
很多朋友会感觉到压力，感觉焦虑，这些压力来源于无法自律只是在假装努力，表面看着书，脑子却在胡思乱想，现状跟不上内心的欲望，所以就焦虑甚至恐慌。然后这些压力和焦虑又会进一步地打乱你的心态，使得你更加无法自律，就这样形成了恶性循环，时间一天天过去，而你却依旧在原地踏步。
6.缺少一起自律的伙伴。
如果自己的自律计划是独自一人去实施的，那么很容易遭受惰性和时间的考验。
那我们应如何训练自律呢?
1.目标的制定要切实可行。
在一切行动开始之前，需要明确目标，仔细思考并了解自己，根据自身缺点和优势确定力所能及目标。
而且这个目标刚开始要尽可能简单，简单到你可以不用花费太多的意志力就能做到。
2.细化目标
将目标拆分成具体的执行方式，同时通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤、行动结果，在脑海中进行可视化，以训练自律能力。
3.做出行动
针对分解的每个可执行步骤进行刻意练习，日积月累，就渐渐养成好的行为习惯。
4.清单计划。
列清单是一个很有效的方式，每天开始学习之前，将今天的所有任务都列出来，完成一项便打个勾，并同时在心里暗示自己做得很好，好让自己从每一步中都能获得满足感和愉悦感。
5.先从简单易行任务开始。
没有人能一口吃成个大胖子，培养自律能力也是一样，建议从简单易行的小任务开始，再慢慢提高难度。
比如你想要养成每天阅读的习惯，一开始就可以定个每天只读一页书的计划，因为目标非常简单，毫不费力就能完成，你也不会对它产生抵触，便能够长久的坚持下去，日积月累，自然会发生质的改变。
希望我的回答能有对你有所启示，如需帮助可以在平台寻求专业老师的协助。
感谢遇见！