暴饮暴食怎么回事-心理咨询专家何红的心理咨询案例

善良的荞麦你好，我是壹点灵平台心理服务者何红，很高兴能回答你的问题。
你说你是一个高中生，现在有暴饮暴食的习惯，而且控制不住自己，不知道该怎么办才好。看到你的问题老师也很担心，不知道你说的暴饮暴食是过去就有的习惯，还是最近才开始的，持续了多长时间、到了什么样的程度，老师只能凭借自己的一些知识帮助你分析一下，也许不是很全面，但是希望能够帮到你。
暴饮暴食的行为背后一定有它形成的原因，通常这种行为都是伴随着很大的压力，而且这些压力我们很难面对、很难消化，你说你现在是高中生，不知道这种压力是否跟你的学习压力太大有关系？
暴食只是压力的一种表现形式，它背后显现的是焦虑、负罪感，有时吃是一种非常直接的解压方式，但当我们身体不需要或内心很排斥时，过多的摄入就变成一种负担，如同你说的，“我知道这样很不好，但我控制不了自己”。渴望吃东西是一种信号，表明我们正在被生活中的某些东西所困扰，我们想要通过好吃的食物，来减少这种困扰带来的痛苦。
所谓情绪化进食最典型的表现是，只要感觉到累，心情不好、压力大、空虚无聊，脑海里想到的第一件事情就是想要吃东西。也就是说，只有心情不好的时候我们就想吃东西，这个时候好吃的食物就像是我们的朋友，尽管它们不会表达情绪，但是你吃了这些东西，就会快乐、就会收获安慰和陪伴的情绪。此时食物会变成你”最贴心的好朋友“。
另一种情绪化进食是有时你也可以控制自己，而且可以维持一段时间，但一旦有聚餐的机会或者其他的诱因，你立刻会释放长期压抑的食欲，开始暴饮暴食。既然吃的很撑，但是潜意识里还会说“我还很饿，我还可以在吃”。
那什么样的情绪会让我们产生暴饮暴从食的冲动呢？
首先是恐惧；当我们对未来感到担忧，当我们缺乏安全感，当我们害怕对现实有一种控制能力时，就会陷入一种恐惧；
其次是愤怒；比如遭遇到不公平的待遇，内心受到委屈时，内心产生怨恨不满时，都伴随着愤怒的情绪；
再次是紧张；比如你面临着高考，一心想要考一所心仪的大学，神经会高度紧张，情绪也会急躁；
最后我们要说到最根本的点，如何面对情绪化进食，老师有几点自己的建议：
一、打破自动化的饮食习惯；所谓自动化就是，当我们心情不好时、内心满满的负能量时，我们首先想到的就是吃东西。这时不妨停下来让自己听一下内心的声音，这样做可以帮助我们认清食欲背后的情绪。比如你想要吃什么，你可以假设你吃的是愤怒、紧张还是害怕？想清楚需要时间，这个延缓的时间会让我们“吃东西”的习惯更加理性；
二、找到能够替代食物的、舒缓情绪的其他方式；吃东西确实减压，当我们吃完东西，立刻会延伸出其他负现情绪，比如你责备自己“控制不住自己”为此会更不开心，所以选择其他的能够带来正向循环的解压方式非常重要。比如运动，它在能够帮助我们解压的同时，内心不会产生负能量，反而可以为我们带来信心和力量，这是一种正向循环。
三、拥抱精神生活；吃得过多、吃个不停一定是因为我们内心藏着很多不舒服的情绪。不要让食物成为拯救我们的稻草。从心理学的角度来说，每一个对食物疯狂上瘾的人，都是因为内心缺乏安全感和爱。所以想要真正解决这个问题，最重要的是懂得管理自己的情绪，拥抱精神生活，保持内心的平静。
当我们的内心充满了爱和感激之情时，我们就不容易受到外界的干扰，情绪也会变得相对稳定，需要靠吃东西来解压的冲动也会变得越来越少。
希望老师的几点建议能够给到你帮助。如果还有其他的问题欢迎你继续来到壹点灵平台我们共同面对和解决，感谢你对壹点灵的信任。加油！

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