如何缓解焦虑情绪？

我是个很容易焦虑的人，一点小事就会特别焦躁。在人多的时候很容易焦虑，事情不顺利的时候，一点小小的问题，或者别人的一句批评，都能让我坐立不安焦躁无比。有时忙完一天躺在床上后脑袋还是停不下来一直想东想西。每天不完成定量的学习任务就会特别焦虑。焦虑情绪让我经常什么事也干不成，进度总是觉得比起自己心里预计的差得远。不敢放松不能放松，有一种暗暗的竞争感，总觉得自己一放松就会被甩在后头了。