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晚上老是睡不着怎么办
静静的鱿鱼丝
晚上老是睡不着怎么办
您好，静静的鱿鱼丝，我是壹点灵心理服务者张璐。
看到你说“晚上老是睡不着怎么办”听起来，你感到有些困扰睡觉这件事，我有个提议，或许对你有点挑战，不知道会不会让你感到不舒服？
如果睡不着，就不要睡了。因为很多人的经验（大概也包括你），睡不着硬逼着自己睡，更加纠结焦虑，更加睡不着。所以索性就不要睡了。
问题来了，睡不着做点什么呢？
有的人，给自己列了一个清单，睡不着可以做得事情的清单，比如：1. 读书，2.运动，3.找朋友聊聊天，4. 写下来一天的所见所闻所感，5. 写下来第二天必须要做的事情，或者在头脑里想着要尽快完成不能忘记的重要事情，等等。我自己的尝试最多的是1和5，读书我通常选一本看了就很困的书，往往一看就想睡觉了。
上面这个方法，是用了一点点心理学上的#悖论干预#，“睡不着就不睡了”，当你做了这样一个决定的时候，你会感到轻松，睡觉对你来说就不再是一件必须做而且做不到很有压力的事情。当你轻松的时候，比较容易就睡着了。
还有一个方法我特别喜欢带着我儿子练习的，正念冥想。
所谓的正念，不是说一定要积极，想积极的事情，而是，专注在当下。闭上眼睛，呼吸，只关注呼吸，注意力放在呼吸上，用内在观察空气通过你的鼻腔，进入你的身体，到了喉咙，气管，再往下，能走到你身体的哪里？然后你呼出的空气，是从哪里呼出来的呢？你感受到跟吸进来的空气有什么区别？感受这些。你的注意力如果不能完全专注在呼吸上，如果你会想很多的事情，请对自己发出一个邀请，邀请自己把注意回来，那些头脑里想到的事情，你的想法，让他们就像云一样，飘来飘去，就让他们飘吧。邀请你把注意力放在呼吸上。这个方法，只要你愿意，你在家里，一个安全的不被打扰的空间里，都可以进行呼吸练习。这个练习能够帮助你“安定和稳定”下来。每次至少数10个呼吸，不知道你是否愿意试试看。这个方法帮助了很多人改善了情绪，也帮助很多人改善了睡眠，希望也能帮到你。
如果对你有一点点启发，我都深感荣幸。如果你希望每天睡一个好觉，祝福你“如你所愿”！
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
有很多方法有利于进入睡眠状态，比如，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物。
好的睡眠是需长期养成习惯的，要尽量养成以下习惯：
1、培养规律的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。
2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。
3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜，保持安静。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。