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排斥看文献做实验怎么办？
一朵山茶花
我知道我应该做我应该看，我不看我明年毕业论文就写不出来。但我真的太不喜欢了，我太排斥了，我总是带着恐惧和讨厌的心情去看文献[大哭]怎么办
这个问题不好解决。形成这个局面应该有多年的积累。
我给一点建议如果你能做到就太好了：
1 不要去想结果，只关注当下的动作和过程就好
2 尽量不勉强自己做事还是不做事，对自己不做计划，不提要求，最主要的是不要指责自己！
3 不想看文献时，就出门看看花花草草，晒太阳，跑跑步或者找好朋友一起享受生活，把文献忘了
你这种情况，比较适合做心理咨询。需要可以找我
你好，我是壹点灵心理服务者田敏，很高兴在这里遇见你。
从你的文字可以看出，你目前和看文献处于对立的一种关系，你不想看文献，很讨厌和恐惧看文献，但不看文献就写不出论文，写不出论文就不能正常的毕业。看来，你是和看文献彻底的杠上了，而且从的你描述中我能深刻的感受到你的厌烦、无奈、恐惧的感情。
确实，遇到自己不喜欢的事情，而且要付出很大力气去做这件事情的时候，对每个人来说都不容易，都觉得厌烦和无助，特别是这个事情还关系到我们自身未来的时候，就尤其让人痛恨。这是很多人都会有的一种常态，不仅仅出现在你的身上。
遇到我们不喜欢但不得不做的事情的时候，我想给你一些建议：
1 尝试从心里把看文献变成一个日常的事项，比如变成跟吃饭、穿衣一样的日常事情，减轻对抗的情绪，回到平常的心态，这样可能在你内心就没有那么抵触了。
2 可以找看文献好的同学一起来看文献，在相互交流的过程中，你可能还会看到不同的视角，感受到文献的魅力，你可以尝试一下。
3 如果一次看的很多，让你很厌烦，你可以尝试每天少看点，比如看5页，但坚持每天看，这样过一段事件在回过头来看的时候，你可能就会有不一样的感受。
其实，当你不把看文献当成一个问题的时候，看文献本身就不会对你构成恐惧。
以上就是我的回复，希望能给你带去一些改变。
单眼皮懒猫，您好，我是壹点灵心理服务者罗红。
不喜欢看文献，也不喜欢做实验，但为了明年的毕业论文，你又不得不去做，导致你带着恐惧讨厌的心情去对待它们。听起来此时的你很痛苦，烦恼，又很无奈，让你想逃离，甚至放弃一切。
可以在一个人冷静下来的时候，想想自己不喜欢文献和做实验的原因，为什么会如此排斥它们，单纯的不喜欢，觉得枯燥乏味，还是其他深层次的原因，每年的毕业季，总有一部分学生为了延迟毕业而产生拖延论文的想法，也许是他们还没做好踏入社会的准备，亦或者家庭朋友的影响。因为不能跟你互动，所以只能大胆猜测。无论何时，恐惧的背后都有深层的原因，希望你能看清自己内心真实想法。
在自己状态情绪不好的时候，不用勉强自己去学习或者去做不喜欢的事，这样只会适得其反。或许你可以尝试下其他方法：
1.罗森塔尔效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。就是对期望的心理暗示，可以促使人们的认知和行为发生同向改变，进而使该期望得以实现。你期待什么，就会得到什么，就像你排斥文献，你就会觉得很痛苦，得到的也是痛苦和烦恼，但你换个角度试着去接纳它，你会觉得文献也没那么无聊，实验也很有趣。
2.角色效应：指当一个人处于某种角色或角色发生改变时，通常会因这种角色（或角色的改变）而引起的心理或行为变化的现象。你可以试着主动承担实验的负责人，或者是毕业论文的筹建者，组织大家一起来完成这项实验。通过角色的互换，号召大家的凝聚力，一起交流彼此的看法，所谓众人拾柴火焰高。
3.学会放松：情绪紧张或者处于崩溃痛苦的时候，试着用渐进性肌肉放松法，让自己平静下来，比如耸肩向后停五秒，放松，提肩向前停五秒放松，尽可能深吸一口气停五秒，再试着深呼气，停五秒。排出身体里的废气浊气。
听音乐，尤其是听你喜欢的音乐，会让你的大脑进入放松状，你大脑中的阿尔法脑波，会把你的焦虑和烦躁的心情在不知不觉中释然。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮你一起分析问题。
就像有句话说的样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你的信任。