太敏感怎么办？

因为别人的小小举动都会让我难过好久好久，还带有嫉妒心，我真的很恨自己这样，我该怎么办啊

彬彬文质的金银花 2022年07月12日 18:48 IP属地: 山东

何红的回答

何红心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月12日 20:29

这位朋友你好，我是壹点灵平台心理服务者何红，很高兴能为你回答问题。
看了你的问题，老师仿佛看到一个略带着羞涩的孩子，做事总是很小心，说话也是很谨慎，总是担心别人不认可自己。当有其他的人在不远处说悄悄话时，心里不由会想：他们是在说我吗？为此神经总是绷的很紧，感觉自己很无助。亲爱的朋友，如果你是一个这样的人，请先给自己一个拥抱。
从心理学的角度来说，过度敏感伴随的是自卑的心理，敏感意味着对负面情绪的话语异常敏感，而且越敏感越受伤。这是一种连锁反应，又是一种负性情绪循环。
先让我们来看看人是如何变得过分敏感的：
1、敏感的人拥有异常敏感的大脑；心理学家研究表明，人群中有约20%的人有着异常敏感的大脑，这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。除了情绪之外，高敏感人群对声音等任何轻微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都会产生强烈的反应。
2、敏感常与自卑相伴；自卑心理会让一个人内心变得敏感，而敏感则会更容易接受到他人的情绪，从而变得更加自卑，形成一个恶性循环。我们说一个过分敏感的人，是因为他时刻处于一种防御状态，时刻关注着环境，防止别人来伤害自己，对外界充满了戒心。
如同你自己所说，“别人一个小小的举动都会让你很难过”，其实你并不知道这个举动是否跟你有关，只是咱们自己感觉“这个举动针对了我”而已。
3、自卑伴随着嫉妒；嫉妒对于一个自卑的人来说是一种防御机制，当我们对其他人产生嫉妒心理里，立刻就会产生自我防御机制，这种机制是因为害怕别人优秀和强大把自己比下去的一种心理，但当我们感觉到身边的人都比我们强时，防御机制又会引导我们去忽略对方的优点，也会给自己的无能做出解释。
敏感让我们很痛苦，嫉妒让我们很煎熬，每天光是这些情绪的内耗就会让人承受不起，我们应该如何面对自己的情绪呢：
第一、培养钝感力。钝感与敏感相对应，它是人的动作活动慢度的标尺。
日本作家渡边淳一在他的《钝感力》一书里写道，钝感力是我们赢得美好生活的手段和智慧。当我们遇到不愉快的事情时，我学会迅速忘却不快之事；用坦然的心态面对“流言蛮语”，对嫉妒和讽刺自己的人常怀感谢之心。
第二、多关注事，少关注人。别人说的话，如果自己不当一回事，它就不是一回事，但如果自己听进去了，就容易被别人扰乱心情。有一句话说的特别好：只要我不觉得尴尬，尴尬的就是别人。多想想我该怎么做，少在意别人怎么看。
第三、多听听自己内心的声音。这有如我们把更多的时间放在自己身上，来觉察自己。
多关注自己，体会自己的感受，比如，当你再有那种因为别人一个眼神全身不自在的感觉时，立刻把“他为什么会这样看我”的想法改写成“我为什么会出现不舒服的感觉”，时间久了这种状况就会有所改变。
另外，当想拒绝别人的时候，大胆表达，敏感的人考虑的总是别人的感受，哪怕自己内心很委屈都会把别人放在第一位，试着去跟那些冲突大胆的说出“不”，最终你会发现说出来内心轻松了，自己也并没有受到什么伤害。
第四、多看自己的优点，每个人都有自己的长处，不断发现自己的优势对于我们树立自信心有非常大的帮助，有了足够的自信就会放下嫉妒，别人有的你也有，嫉妒心就会消失。
亲爱的朋友，希望老师的回复能够帮助到你早日走出敏感的境地，建立自己的强大的内心世界。这些都需要慢慢体会和锻炼，相信你一定会有所收获。感谢你对壹点灵平台的信任，如果有其他问题，希望在壹点灵平台我们共同探讨。