因为别人的小小举动都会让我难过好久好久，还带有嫉妒心，我真的很恨自己这样，我该怎么办啊
你好，我是壹点灵 心理服务者徐智慧，很高兴能为你解答疑惑。
“因为别人的小小举动都会让我难过好久好久，还带有嫉妒心，我真的很恨自己这样，我该怎么办啊”。从这简短的几句话里感受到了你的焦虑、无助和急切想要改变自己这种心态的想法。该怎么办呢？
首先我们要了解敏感是怎样形成的，它存在多种原因：如神经敏感、身体敏感、心理敏感、皮肤敏感等。
从心理学角度来分析，内心敏感的人多数都有过不愉快的经历，而且都会有一种自卑的心理，缺乏自我认同感。
内心敏感的人疏远社交，不是因为他们不合群，不需要朋友，只是他们得不到别人的理解，就好像是“对牛弹琴”一样。
内心敏感的人总是能够很快捕捉到他人的情绪变化，同时也很容易因为敏感多疑而感到内心受伤。如因为别人的小小举动都会让我难过好久好久，他们就会下意识地认为对方的一些举动和自己有关。
如何调节自己的心理呢？
一自我觉察，自我觉察是指个体能够辨别和了解自己的感、觉、信念、态度、价值观、目 标、动机和行为。自我觉察能够帮助个体看见自己，看见自己是自我疗愈的开始，所以敏感的人要调节自己的心理。
二识别错误的自动化思维，他指的是无意识的、不带意图的、自然而然的并且不需要努力的思维。内心敏感的人受性格、早期依恋模式以及过往经历的影响，会在与他人交往时不自觉地冒出很多错误的自动化思维。因此，内心敏感的人要学会识别错误的自动化思维，并有意识地调整。
三提高自信心，缺乏自信心的人在人际交往中容易变得内心敏感，他们认为自己不好，但是又希望对方 能够肯定自己，给予正确的评价。所以很容易受到别人评价的影响，变得敏感多疑。这样的人需要提升自信心，相信自已是棒的。
四要学会自我安慰，不要一遇到事就喜欢钻牛角尖，每个人都会有低迷期，很正常，不要把一点点事就放在心上，给自己增加压力。
五，专注的做点自己的事情，把注意力放在自己身上，听听自己内心的声音。
感谢您对平台的信任，也希望我的回答对您有所帮助。如果您有任何疑问，欢迎您与我进行联系，我一直都在。
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
因为对于别人小小的举动太过敏感，而让自己陷入难过、沮丧，你很不喜欢这样的自己，所以你想突破，是这样吗？
其实，有很多人都和你一样，特别在意别人的看法，特别在乎别人的评价，特别期待别人的认可……这并没有错，只是如果自己觉得这样很难受，那我们的确需要调整自己。
我们需要思考我们这样的想法和行为是怎样形成的？
也许，在我们小时候，我们就形成了这样的思维模式，希望得到父母的认可和接纳，希望得到父母的赞扬或鼓励，或者为了避免受到父母的责备和批评，我们选择了这种应对模式，我们总是去关注对方的感受和反应，去满足对方的需求和需要，就算自己觉得委屈和压抑……
或许这样可以让你获得别人的认可，得到别人的接纳，但你会发现，你不可能完完全全做到令所有人满意，不可能得到所有人的认可，因为每个人都是不一样的，我们无法掌控别人的行为和想法。
一个人，他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于他自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。
我们也是一样，会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。
既然我们掌控不了别人的行为和想法，我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可，那么，我们需要多关注自己，了解自己，看看自己的需求有哪些，然后帮助自己去解决自己的问题。
当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，那么，你需要别人的认可，就学会自己认可自己，当你足够接纳和认可自己，当你的内心足够强大，你就不会那么在意外界对你的评价和认可了，因为你已经有了。
当你把自己照顾好了，当你自己足够爱自己，你的心理能量提升之后，你才有能力和能量去爱别人。
所以，把精力放在自己可以做的事情上，不断提升自己的能力，积累自己的知识，丰富自己的经验，持续成长……
那么如何让自己持续成长呢？
一、 计划
1.确定具体的目标，如果目标比较大，可以拆分成小目标。
2. 制定操作计划
根据目标，制定详细的操作计划。比如，每天什么时间去做，比如，花多少时间去做，比如，如何去做……
前面的计划越详细，后面的执行阶段就会越顺畅。
二、执行
根据目标，不断执行计划。这个过程中，如果发现错误，或者有什么灵感，可以先记录下来，继续进行执行。
三、 检查反思
总结执行操作过程中的经验，哪些做对了，哪些做错了，错在哪里，找出原因，分析产生错误的原因。
四、改进调整
成功的经验加以推广，失败的经验加以改进。未解决的问题推到下一个环节中去。
针对错误，进行反思，提出改进措施。针对成功的经验，尝试总结出标准化的流程，同时重新改进目标和计划。
通过不断的循环：计划、执行、检查、改进四个步骤，可以让你不断保持前进和自我提升。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。
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这位朋友你好，我是壹点灵平台心理服务者何红，很高兴能为你回答问题。
看了你的问题，老师仿佛看到一个略带着羞涩的孩子，做事总是很小心，说话也是很谨慎，总是担心别人不认可自己。当有其他的人在不远处说悄悄话时，心里不由会想：他们是在说我吗？为此神经总是绷的很紧，感觉自己很无助。亲爱的朋友，如果你是一个这样的人，请先给自己一个拥抱。
从心理学的角度来说，过度敏感伴随的是自卑的心理，敏感意味着对负面情绪的话语异常敏感，而且越敏感越受伤。这是一种连锁反应，又是一种负性情绪循环。
先让我们来看看人是如何变得过分敏感的：
1、敏感的人拥有异常敏感的大脑；心理学家研究表明，人群中有约20%的人有着异常敏感的大脑，这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。除了情绪之外，高敏感人群对声音等任何轻微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都会产生强烈的反应。
2、敏感常与自卑相伴；自卑心理会让一个人内心变得敏感，而敏感则会更容易接受到他人的情绪，从而变得更加自卑，形成一个恶性循环。我们说一个过分敏感的人，是因为他时刻处于一种防御状态，时刻关注着环境，防止别人来伤害自己，对外界充满了戒心。
如同你自己所说，“别人一个小小的举动都会让你很难过”，其实你并不知道这个举动是否跟你有关，只是咱们自己感觉“这个举动针对了我”而已。
3、自卑伴随着嫉妒；嫉妒对于一个自卑的人来说是一种防御机制，当我们对其他人产生嫉妒心理里，立刻就会产生自我防御机制，这种机制是因为害怕别人优秀和强大把自己比下去的一种心理，但当我们感觉到身边的人都比我们强时，防御机制又会引导我们去忽略对方的优点，也会给自己的无能做出解释。
敏感让我们很痛苦，嫉妒让我们很煎熬，每天光是这些情绪的内耗就会让人承受不起，我们应该如何面对自己的情绪呢：
第一、培养钝感力。钝感与敏感相对应，它是人的动作活动慢度的标尺。
日本作家渡边淳一在他的《钝感力》一书里写道，钝感力是我们赢得美好生活的手段和智慧。当我们遇到不愉快的事情时，我学会迅速忘却不快之事；用坦然的心态面对“流言蛮语”，对嫉妒和讽刺自己的人常怀感谢之心。
第二、多关注事，少关注人。别人说的话，如果自己不当一回事，它就不是一回事，但如果自己听进去了，就容易被别人扰乱心情。有一句话说的特别好：只要我不觉得尴尬，尴尬的就是别人。多想想我该怎么做，少在意别人怎么看。
第三、多听听自己内心的声音。这有如我们把更多的时间放在自己身上，来觉察自己。
多关注自己，体会自己的感受，比如，当你再有那种因为别人一个眼神全身不自在的感觉时，立刻把“他为什么会这样看我”的想法改写成“我为什么会出现不舒服的感觉”，时间久了这种状况就会有所改变。
另外，当想拒绝别人的时候，大胆表达，敏感的人考虑的总是别人的感受，哪怕自己内心很委屈都会把别人放在第一位，试着去跟那些冲突大胆的说出“不”，最终你会发现说出来内心轻松了，自己也并没有受到什么伤害。
第四、多看自己的优点，每个人都有自己的长处，不断发现自己的优势对于我们树立自信心有非常大的帮助，有了足够的自信就会放下嫉妒，别人有的你也有，嫉妒心就会消失。
亲爱的朋友，希望老师的回复能够帮助到你早日走出敏感的境地，建立自己的强大的内心世界。这些都需要慢慢体会和锻炼，相信你一定会有所收获。感谢你对壹点灵平台的信任，如果有其他问题，希望在壹点灵平台我们共同探讨。