不说憋得慌，说了又后悔怎么办？

不说憋在心里难受，说完之后就开始后悔，天天被这种情绪折磨，感觉快疯了。

陈。Cc 2022年07月15日 00:27 IP属地: 江苏

田晓雪的回答

田晓雪心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月15日 11:47

您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。

看到您说被自己的情绪折磨，因为您会因为一些话不说出口而感到心理难受，但说完又很快会后悔。听起来我也能感受其中的那种矛盾的心情了，您很在意自己的感受但同时也在意对方的感受。后悔是因为自己没有经过过多的思考就那样做了？

感觉你正在经历一种心里变化，这可能是人走向成熟的一个阶段；每个人都会有类似的时候，会开始在意自己言谈、举止，给别人带来的感觉，然后会想自己的表现哪些是好的，哪些是不好的；会回想哪些话当时应该说，哪些话应该保留，说了会给别人有什么看法和影响。

同时我感受到您可能是一个比较追求完美的人，而【完美主义者】要求自己完美优秀，他们认为只有完美优秀才能让自己感觉良好。因此他们常担心自己做事不完美或者做事没做好影响自己的形象。当事情没做好或自己的行为脱离自己心中标准时，他们就会陷入深深自责。您是这种情况吗？那么为什么会形成完美主义的性格呢？我们可以一起找找答案。
1、来源于自我认同感
【自我认同】是美国心理学家埃里克森首先提出来的一个心理学概念，简单来说就是你知道自己是谁，并且对所认知的自己，抱有一种持续的、稳定的认同感。缺乏自我认同感的人就没有办法做到为自己提供稳定的、持续的认同感；也可以理解为不自信总觉得自己不够好。
2、来源于自我边界感
【心理边界感】是用来分隔你自己内在世界带来体验和外在世界带来的体验。而边界不清晰，做错事以后陷入自责，害怕外界因此对自己形成不好的看法。
3、来源于自己内心的投射
其实，在这里的【投射是一种认知偏差】，将自己的所思所想投射在他人身上。拿自己的观点、看法、感受、特点去认知他人。但有时我们眼中的世界并不是他人眼中的世界。

如果从这三个方向出发，摆脱困扰需要从以下几个角度来尝试改变：
1、增强自我认同感
一个人的好坏与优秀是客观的，这个客观值与别人对你的看法没有直接关系，而且做错一两件小事也不能对你的优秀造成极大的损害。可以拿出一张纸，在纸上写出你的优点，要比较客观，这些优点就是属于你自己的，无论外界如何改变，这些优点都不会改变。当下次做错事时，就告诉自己:没事的，他怎么看我不能决定我的好坏和优秀，而且除了在他面前展现的这个缺点，我还有其他优点，而且这些优点会在接下来的相处过程中展现出来，会把好的印象补救回来。就这样慢慢地增强自我认同感。
2、改变一些认知
给自己灌输这样一个观念，世界上没有真正完美的人或事物，我也不例外，毕竟人无完人。
改变自己的认知不是一蹴而就的，人的认知是根深蒂固的，需要长期的练习和积累才能有效。所以要多对自己重复这个人无完人的观念。
3、预想法
因为这是一件反复发生的事，那么就可以给我们机会去想象这件事可能带来的最坏的结果，然后想象你怎么解决这件事，尽量想得比较详细，为自己做好充分的心理准备。并且当真实情况发生你也可以按照之前思考的办法进行弥补。

最后，可以肯定的是憋着肯定不是一个好的办法，但怎样能够让自己不后悔或降低自我心理折磨是现在可以去尝试的。希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。

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田晓雪

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擅长领域：1.情绪压力：情绪是人的心理很重要的组成部分，情绪管理并非情绪压抑，所以只有不断识别与理解我们的情绪来源，才能提高我们的心理柔韧性，从而做到恰当管理情绪。 2.职场问题：恰当定位自己，恰当面对得失与困难，灵活看待职场中各种关系，可以让我们的工作得心应手。 3.人际关系：人际关系的好坏不在于朋友的多少，也不在于高大上的沟通技巧，核心在于我们是否能拥有内在的安全感、信任感以及自我边界感。