总是恐惧不好的事情会发生，怎么做才能摆脱...

最近在家摆烂很久，每天就是看剧玩手机。
心里又总是有负罪感，总是感觉自己什么都会做不好，老是拖延，只想享乐。

这么久的假期本来应该去考驾照，但是会想到教练会恶狠狠地骂人，搭车过去要花很多时间，会花一笔钱，然后一直不去做。

没有社交的时候又会觉得很孤独，又有点埋怨自己一事无成。但是我觉得我很在意自己的心情，不想让自己去接触那些闹心的事情。我应该怎么做才能摆脱这样的状态呢？

字字珠玉的银鱼 2022年07月18日 23:55 IP属地: 浙江

范玉东的回答

范玉东心理咨询师 IP属地: 吉林 2022年07月19日 06:23

您好，我是壹点灵心理服务者范玉东

感谢你对平台的信任

1.看到你的叙述，了解了现实生活中的你的一些生活场景，你经常能够意识到自己应该做什么，但具体做的时候总是不去执行，拖延，或者给自己找一些去做时可能发生的不好的情况的设想，或者有意识的去想一些不利因素，而使自己停下来不去做，每天在家看剧，玩手机，但心里同时又总是有负罪感，有些郁闷，甚至厌恶自己的所作所为。对于社交也经常采取回避的态度，而没有社交时又感到很孤独，而且自己很在意自己坏的心情，也经常采取回避的态度，追剧或者玩手机。自己想要摆脱这样的状态，却不知怎么做才好。

2.我能够感受到你对自己现在状态的不满，并有深深的负罪感，自己明知道应该如何去做，想到可能遇到的困难，就变得拖延，不去执行，考虑到这些，自己的情绪就变得很坏，当一个人认识到自己有些不足的方面，有没有好的办法克服的情况下，都会有不好的情绪产生，感到无助，彷徨。你能够认识到这些并接纳自己的不足恰恰是进步的开始。

3.在生活中，这种情况很普遍吗？在放假期间你意识到自己得到的收获有哪些呢？在今后的假期中，你想得到提高的部分有哪些呢，用什么正向的话表达呢？

4.当你觉察到自己应该去考驾照的时候，对于教练可能的训斥，路上花钱等情况，你认为这是很糟糕的，导致你不去做，拖延。因为你很害怕被训斥，路上还要花钱，才让你选择不去做拖延。如果真的发生了，是你不可承受的吗？不想被训斥的话，你有什么方法能够避免被训斥吗？是不是即使被训斥花点钱，我们也完成了自己的任务呢？

5.对于备选的方案的思考

1）当我们有要完成的任务时，去觉察自己内心的想法，产生了什么样的情绪，以及行为反应，充分认识这样的一个心理过程。

2）自己当时是一个什么样的想法，导致自己的情绪和行为，如果没有这样的想法会发生什么？

3）如果事情真的像自己想的那样发生，最坏的结果是什么，自己能够承受吗？如果自己想要达到对理想的结果，你可以选择怎么做呢？

4）找比较信任的朋友，聊一聊你内心的感受和你遇到的问题。

5）找专业的心理咨询师倾诉咨询也许是一个比较高效的处理方式。

再次感谢您对平台的信任，希望我的回答对你有所启示和帮助。如有疑问欢迎私聊