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如何改掉拖延习惯？
真诚发问 如何改掉拖延习惯？ 一拖再拖到最后都懒得做了
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您说自己想改掉拖延的问题，因为觉得一直拖延是不好的，也会导致事情失败。看得出来您很了解自己也懂得其中的道理；但一直以来缺乏行动力，自控能力也差。长此以往这可能也会引起您的焦虑。
其实我们一直生活在一个道理过剩，行动匮乏的时代。不止是你，大部分人也是这样：空想大于行动。但大多人得过且过，允许自己舒服的生活。而您提出这个问题能感觉到是有一个明确的目标的就是变成一个自控力强、行动力强的人。想要解决自己的拖延，可能需要您思考一个问题，那就是自己是出于什么心理原因导致做事拖延呢？
从心理动力学的角度来说，行动力差就是拖延，它可以被看作一个症状表现，症状背后可能有很深的心理意义或复杂的心理动力。我们可以先从以下4个方面感受一下自己的内心原因，看看自己是怎么缺乏行动力的：
1.【负性的思维模式】是背后的心理原因之一。如果一个人认为他回避失败的动机高于追求成功的动机，他就会以拖延的方式逃避失败，就是【畏难情绪】。在遇到困难的时候选择退缩、迂回甚至躲避的态度，缺乏面对困难的态度，没有面对困难的信心，很可能是你在无意识中夸大了困难。在面对一件事情时不断拖延的行为也是畏难情绪下的一种表现，即使面对的事情是在自己能力范围内的，也习惯性采取回避的态度。总结来说其实有可能就是你放大了困难，小看了自己哦！比如一件具有挑战性的任务，害怕失败的人口能会选择用拖延的方式放弃这个任务，但是追求成功的人会努力争取并且想要完成这个任务。
2.缺乏自信和自尊。如果一个人对自己的能力不够自信，或者以前经历过失败导致失去了自尊心，就很容易产生逃避心理。自信在心理学上也叫【自我效能感】，指的是一个人觉得自己能完成某件事的能力。
3.完美主义同样也是拖延背后的心理原因。完美主义分为积极完美主义和消极完美主义，积极的完美主义者会积极寻找方法以达到理想的水平，但是消极的完美主义者就可能用拖延的方式来逃避、避免自己失败。
4.还有焦虑心理，在离规定期限较远的时候，拖延可以让人内心的焦虑感减少，但是随着任务期限逐渐接近，拖延会感受到更多的焦虑心理，感到恐慌和紧张。
这也就是我们其实明白，但是控制不了自己去行动的心理原因。
行动不起来又控制不了自己的状态需要一个改变的过程，需要有一颗持之以恒的心。
1、坚持，先从一件小事开始
不积跬步无以成千里。提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章等自己还比较喜欢的事。通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。
2、学会反思与记录
吾日三省吾身，只有在反思中，我们才能知道自己的行为状态，才能从日常交往中去认识自己的不足，纠正自己的不足。通过记录自己对于事情坚持的程度，可以知道哪些因素影响了个人自控力的体现，针对现象给出解决方案。日常我们可以随身备一个小本本，去记录自己的行为轨迹，找到可以突破和提高的途径。
3、正视扑面而来的诱惑
日常生活中人们为了提高自控力，会刻意去避开各种诱惑。像玩手机这件事，这种做法在一开始可以试着尝试，但长期以往可能带来较大的心里负担。事实上，可以正视各种诱惑，不要把手机藏起来，可以选择用手机看看学习的视频，刷抖音的时候多关注一些有益于自己的账号。有让自己在玩手机的这件事下也是有收获的。
4、不断强化自己的进步
我们可以用【正强化法】的心理来强化自己的正向行为，从行为主义的角度来看，认为人或动物为了达到某种目的，会采取一定的行为作用于环境。当这种行为的后果对他有利时，这种行为就会在以后重复出现。那么我们想要增加某个行为出现的频率，那么就要强化它，也就是给自己一个奖励。经过强化的行为趋向于重复发生，比如，发现自己行动力变强了，做事特别有效率的时候，用自己的喜欢的方法来肯定自己激励自己,比如看场电影。
完事开头难，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。但是我仿佛能够看到你为了成为自己想成为的人去努力。希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。