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平台承诺 免费退改
如何抵挡诱惑
匿名
假期快一个月了，作业还剩下很多，每天晚上心里都十分难受，想着明天一定要早起完成所有，可是还是每天9－11点起，然后又沉迷于电子产品的诱惑，已经坚持好几天了，感觉特别难熬，每天都活得不充实，希望有人支招，谢谢
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
假期快一个月了，作业还有很多没有做完，白天的时候沉迷于电子产品，没有时间去完成作业，到了晚上心里又非常的难受，自责计划着第2天起来要好好的去做作业，但是第二天起来又重复，那昨天的生活还是在玩游戏。
您这样的现状其实在大部分人身上都是有的，只是说大家的程度不同，好比如老师自己经常也会因为刷网络上的小视频，一刷就是刷两三个小时，刷完之后呢，内心非常的自责，觉得这个时间如果拿来学习专业上的知识看书，自己一定会收获很多。但是到了下次还是重复这样的一个动作，这其实是我们人的一个本性，我们就是会追求当下的一个满足。
但是这里面有一个度的问题要把握好，因为我们不单单只是当下享乐而已，我们还有自己的学业，自己的工作，自己要面对的一些责任，还有很多现实的困难在等着我们去克服。
首先我们先来讨论一下就现在暑期作业这件事情，然后我们再从一个长远的方向来考虑怎么样去克服自己的这样一种现状。
针对当下的暑期作业，您现在是需要制定一个严格的计划，然后按照这个计划去实施的。
第一，你有提到说自己会安排第二天起来要做作业，但是您这个只是想这样子去做，没有明确的计划，我们要把计划细分到大概要完成多少小时完成多少页，然后是哪个科目在哪个时间段完成，要严格控制到每一分钟。
第二，要有其他人来参与您这个计划，有人监督你，因为从您的描述当中，您明显是自控能力不足，所以您需要有家长或者其他人的帮助，比如，说让他们先把你的电子产品收起来，等你完成了自己的计划，剩下的时间再给你玩。
第三，每天要有充足的睡眠跟正常的饮食，因为这是我们做任何事情的一个基本，如果说自己的精神状态都不好，您没办法高效的去完成作业的，可能在写的过程中一直分心，头脑一直想东想西，这样会让您花很多的时间，但却没办法按时按量的完成作业会给您一个消极的体验。
接下来我们就从长远出发来讨论一下怎么样可以克服自己，拖延的这个习惯。
这里面有几个问题想请您思考一下，
第一你是每个暑期都遇见这种情况吗？还是只是在这个暑期遇见这种情况？
第二，你这种内心十分难受，对自己内疚自责的情绪，是指在针对作业这件事情上面才有，还是在其他事情上面你也会有同样的情绪体验？
第三，你曾经有为自己这样的情况做过哪些努力，然后是有效果的？
最后老师给你提供一些方法，您可以看一下：
第一，降低目标。
为自己制定计划跟目标的时候，一定要符合当下的一个现状，要让这些执行的目标是自己毫不费力或者稍微一垫垫脚就能够达成的，这样可以让自己有一个正向积极的体验才有动力持续的做下去。
第二，不要与别人比较，只跟自己比较。
当我们看到别人进步了多少，或者考试考了多少分作业，在多么短的一个时间内完成，我们内心就会非常焦虑，觉得为什么人家能够完成而自己完不成呢？这种时候我们不要去跟别人比较，只要按照自己所制定的计划一步一个脚印的去完成，随着日积月累，自己就会逐渐的优秀起来的。
第三，适当的放松劳逸结合。
适当的运动放松，有助于我们的睡眠，也可以让我们的身体分泌多巴胺能让我们开心高兴起来，正向积极的情绪才能让我们去应付这些外在的压力。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。