大龄母单剩女该怎么调节心态

周围的人都生娃了，
大龄母单剩女该怎么调节心态…
已经不主动和别人联系了~算是切断焦虑源吧。如果我这辈子结不上婚，或者三十五还没能恋爱结婚。
希望自己安好。

雅人深致的梅 2022年07月29日 06:47 IP属地: 广东

姚立和的回答

姚立和心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月29日 11:16

你好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很荣幸参与你关于大龄未婚焦虑的话题讨论。

与他人比较若我们显得不同，自然会产生焦虑，看到你的应对方式是退守的，采取了切断主动与他人的联系，但是效果也是显而易见的不好，因为内心的真实愿望被掩盖了。

理解你这需要多大的勇气才能拿出来真正的去分析和面对，所以你可以给自己加很多分，毕竟别人的理解代替不了自己去真正的面对和分析，找出问题关键还需要信任自己的判断采取有效的行动达成自己的愿望。最可怕的部分已经过去，现在让我们放手做事吧！

在你开始让这个问题进入你的意识之后的数小时以致数天时对你的学习而言非常重要，因为此时你的身体和心灵对未知的感受仍然新鲜。初期的焦虑所造成的应激可以加速激发你的头脑变成熟，所以我们在分析的时候会尽可能的找出那些我们已经做得好的部分，在回顾自身优势的时候，我们也可以发现，其实我们本来可以做得更好，我们也在这里发现我们的纰漏，让自己明白当时是怎样陷入困境的。

也许是因为停留在某个情结之中导致了你的躯体反应和情感反应变形了，无法轻松的看待自己和他人对于婚姻这件事的看法本来就是不同的，我们完全没必要按照别人的节奏安排我们自己的婚恋进程，你只需要清晰：你想要单身还是想要婚姻。

定准自己的心愿，然后辨析自己的目标。如果不是某些特殊的情结的原因造成了婚恋节点的滞后，那么就要考虑自己的婚恋对象标准是否需要调节，一杯水想要甜味只需要加糖，想要酸甜的话加糖醋也可以实现，但我们发现想要的形态越多实现起来越困难。如果之前的标准过低或者过高，那么为了实现心愿而调整期待是合适的做法，很多时候愿望不能实现的原因之一就是标准的固化。

质疑我们自己的判断，也要质疑别人的判断；斟酌我们的决定，也斟酌我们的行动。只要不走向极端，不但表明我们的头脑是积极的，还可以让我们尝试新的方法。从来没有一个婚姻是准备好等着我们加入其中的，婚姻的美好就是过程中两个人、更多家人一起解决问题的过程。

先从缓解焦虑开始吧。
1.学会呼吸放松法，刻意练习深呼吸，注意吸气呼气时气流是如何出入鼻腔、气管，感受气流的温度，也感受躯体的收缩与舒展，7天之后觉察力和注意力会成为你对抗焦虑的有力武器。
2.学会打断自动化思维。每当觉察到对婚恋的自动化思辨在脑海中播放的时候，转动眼球左9次右9次，明确告诉自己，我终止了一次内耗思虑，7天之后，你的意志力和执行力会成为你对抗思虑的有力武器。
3.学会定目标做计划。要结婚的话在什么时候，结婚对象的条件一定有的那几条是什么一定不能有的那几条是什么，写下来论一论问一问答一答；要单身的话，自己要实现的那几条是什么不可出现的那几条是什么，写下来论一论问一问答一答。3篇草稿之后，你的比较视角就可以从外转向内了。

我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢你对平台的选择和信任，祝你生活愉快，一切顺利。