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请问依赖可以通过习惯独立来改变吗？
电光四射的柠檬
因为从小习惯了和妈妈的二人模式（爸爸脾气坏不和我们交流），貌似是被放纵式溺爱长大的，离开家以后总有渴望找一个可以全心依赖的对象，无论朋友还是男友。
和现男友刚刚吵完架，他说我的世界里只有他，感觉我的依赖给了他很大的压力，这几天很痛苦，也惊醒自己还在重复这个模式。更痛苦的是心里还是无法独立的站不稳的感觉，总想抓住一个人，之前也努力尝试自己做各种事情，但遇到喜欢照顾人（像我妈）的男友就全线崩溃了…
请问我该怎么戒掉心里这种瘾一样的依赖欲？只有通过在一次亲密关系中的依赖信任里慢慢长大才可以吗？自己努力看书自省独立做各种事有用吗？
你好，我是壹点灵心理服务者很高兴回答你的问题。
看了你的留言，大致明白目前的情况。
你因为从小不被妈妈宠爱着长大，习惯有人依赖了。
所以当你现在有男友后，也习惯一直依赖着他，粘着他，但你这种表达爱的方式，却让男友感觉很累。
你也希望不依赖别人，学习独立长大，但也想听听大家的有什么好办法吗？
不知我理解的对吗？
但我们知道，在一段关系，如果你想过上幸福充实的生活，保持你的独立性是至关重要的。
一段感情能持久，除了吸引力，更是是彼此间的势均力敌。
这也是为什么要彼此成长，同频共振。
一起进步，才不会有谁被落下。
但值得欣慰的是，你看见了自己的困扰，并想要改变。
一段感情发展到最后，彼此依赖，又保持自我，才是最健康的状态。
有缘看到你的问题，希望以下角度能帮助到你哦。
→为什么会这样？
适度依赖是一种能力，它跟我们婴幼儿时期的依恋类型有关。
过于依赖的人属于焦虑型依恋：
他们容易产生分离焦虑，安全感的来源就是他人的陪伴和抚慰，他们有一个脆弱的自我，会试图想“寄生”在他人身上。
也许你已经习惯一直有妈妈来帮助你干一切的事情，哪怕长大后，这个模式也带到了你现在的生活中，所以对男友也是希望像家长照顾孩子一样照顾你。
→怎么改变？
1、了解你自己
试着去思考，依赖男友背后的原因，到底是喜欢这个被依赖的模式呢？
还是觉得自己内心不想长大，一直希望像个孩子一样被照顾？
当然了解自己可能有点困难。
如果你感到困难，你可以写随心笔记，练习冥想，花更多的时间陪伴自己。
当你动手写下脑子里的想法时，即使没有任何想说的，只要把那种感受写下来，也能帮助你更好地了解自己。
2、自己做决定
减少让你的伴侣为你做决定。
从一些小事开始，比如你想去哪个餐厅吃饭，不用问伴侣，而是自己决定等等。
每天做这样的小决定会让你在做大决定的时候更有信心。
3、为自己设定目标
弄清楚你想在生活中取得什么成就。
4、提升自己
你说的看书，自省都是有帮助的哦。
你越能提升自己，你就越不需要从你的伴侣那里得到它。
当然记得时刻为自己的成就，点赞哦。
5、与伴侣沟通
告诉你的伴侣你想变得更加独立，哪怕你还没开始行动，只是这样的想法，相信ta也会给予你帮助的。
～～～～～
聊到这里只想说：
人只有适度依赖才能走向真正的独立
“独立”和“依赖”从来就不是对立的概念，相反，真正的独立，是从真实稳定的关系中走出来的。
要建立这样的关系，需要机缘、努力和耐心，也需要一点破茧而出的勇气。
真心祝好，成为更好的自己。
如有问题欢迎探讨。
您好，我是壹点灵服务者付丽梅，很高兴为您解答。
您是从和妈妈的两人世界长大的，对妈妈很依赖，导致现在依然想依赖朋友或者男朋友，这让您的现男朋友觉得压力非常大。您想改变自己，只是不知道该如何做？
您能够看到自己和亲密的人的相处模式，而且知道这种模式来源于童年的成长经历，这很不错。说明您是一位善于觉察的女孩。之前这种依赖的个性，在和妈妈共同生活时，非常适应妈妈的需要，所以没有觉得有什么不妥。但是在交朋友的过程中， 处处依赖一个人，也希望对方处处以自己为主，会让对方感觉压力大，被这种依赖感深深的束缚。现在你想着改变自己的这种模式，对您来说也是一个不小的挑战，只要有决心，有方法，相信很快就能见效。
首先，您可以通过改变行为来改变思维。在您想依赖别人的时候，强迫自己靠自己去完成，并不断给自己鼓励，当取得成功后，给自己一个奖励。其次，您可以通过看书，或者冥想的方法，向那些独立人格的人学习，不断找到独立的自己。当然，最简单的办法是求助合适的心理咨询师，陪伴您进行个人成长。
感谢您对壹点灵的信任，希望我的解答能对您有所帮助。