如何缓解“黑暗恐惧症” ？

小时候爸妈经常不在家，自己一个人在家的时候，不敢睡觉，从那时起就很害怕那种又安静又黑暗的环境，一关灯躺在床上各种瞎想，不敢睁眼，抱紧被子蒙着头寻求安全感，很难安静下来。有时候恐惧太甚，半夜会被噩梦进行，自己是那种很容易脑补的人，一个人躺在那儿真的很害怕，就想乱动，醒来后很难入睡 ，经常性失眠，感觉心脏也不太好。