很容易因为怯场紧张，产生应激反应，该如何...

平常很少主动自我表现，比如报名参加一些需要在公众面前的演讲，上台前往往显得过度紧张。
本以为自己应该会越挫越勇，尝试了几次之后发现自己不止没有越挫越勇，反而会因为临场时大脑想法过多，忧虑过多而比以往更加退缩。
我渴望自己能够变得勇敢，越挫越勇，有没有什么方式能够转变自己的临场反应，如何克服？

百里成霜 2022年08月16日 14:25 IP属地: 浙江

周伟峰的回答

周伟峰心理咨询师 IP属地: 未知 2022年08月16日 20:14

你好，我是壹点灵服务者周伟峰，很高兴回答到你的问题。

根据你的描述，你很想在公众场合能锻炼自己、展现自己，让自己更加自信，但是经过尝试不但没有缓解紧张情绪，反而临上场前想法越来越多，紧张情绪也越来越严重，为此不知接下来该怎么办。

是什么原因导致你会在上场前会有很多想法呢？

你的这种反应在大多数人中都是会存在的现象，只是在别人看来有的表现明显，有的表现不明显。我们每个人在面对重大事件或在众人面前讲话时，多多少少都会有些紧张的心理状态，这通常就是我们所说的心理素质问题，如果经历的多了掌握了一些技巧后就会知道怎么调节和控制自己，因此你所提到的越来越严重应该是锻炼的次数还不够多，心理承受能力和自我调控能力还没有达到一定的水平。对于临上场想法多的问题，我觉得你还是对自己的要求和期待过高，上场前积极调整心态，只想着我们要讲的内容和过程就好，至于想要的结果不是我们所能把控的，所以要看淡一些。

你可以通过老师以下几个方面的建议尝试一下调整自己：

首先，不要害怕紧张。很多时候，我们感觉到紧张后，就想逃避。想与"紧张感"作战，我们就要将紧张看为是我们的朋友，如运动员的很多超水平发挥，都是在"适度紧张"中完赛的。当我们认为紧张是可以帮我们提升水平的战友，我们就不会苦与"紧张"斗争了。

第二，根据引起紧张的原因之一，交感神经占了主导地位，所以我们要将副交感神经召唤出来，占据主导地位。什么是副交感神经呢？一般在晚上睡觉放松时出现，我们可以通过深呼吸的方式，让自己放松，频率大概是30秒呼吸一次，5分钟左右的时间，基本就比较放松了。当然，这个方法平时要自己多多练习，在活动上场前1分钟内，做3次深呼吸法，真正上场了，就不再害怕了。

第三，很多时候我们怯场，是因为想表现完美，并且害怕表现的失败。其实只要不怕失败，或者有屡败屡战的精神，我们好像就没那么害怕了。

相信你在今后能正确认识这一现象，正确认识自我，并能利用有效方法积极应对，你一定会越来越从容、自信。

感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能帮到你，如有疑问可以私信。