专业的心理服务
平台承诺 免费退改
很容易因为怯场紧张，产生应激反应，该如何...
百里成霜
平常很少主动自我表现，比如报名参加一些需要在公众面前的演讲，上台前往往显得过度紧张。
本以为自己应该会越挫越勇，尝试了几次之后发现自己不止没有越挫越勇，反而会因为临场时大脑想法过多，忧虑过多而比以往更加退缩。
我渴望自己能够变得勇敢，越挫越勇，有没有什么方式能够转变自己的临场反应，如何克服？
您好，我是壹点灵心理服务者欣梅。很高兴能来回答您的问题。
看到你的留言，说你“平常很少自我表现”，在公众面前是“过度紧张”“产生应激反应”的。希望自己通过多参加一些“公众演讲”锻炼自己，“越挫越勇”从而克服和转变自己上台前的过度紧张。但试了几次后发现适得其反，“临场时大脑想法更多，忧虑更多，更加退缩了。”
这种现象是非常可以理解的，因为，你对公众演讲的紧张和恐惧，甚至你说“产生应激反应”，这些都是一种身体的记忆，或者是一种感受。而感受是很难被“克服”的，尤其是“恐惧”这样的感受，你所谓的“应激反应”其实是人体在“恐惧”状态下的一种保护机制：战斗或逃跑。这样的保护机制是自动化的反应，很难用理智去“克服”。而当你逼迫自己去演讲，我想那个体验可能都不是那种非常成功，“完美谢幕”的体验，可能都让你很不舒服，那这一次次的经历，又让你的身体在一遍遍地记忆这样的“紧张和恐惧”，所以你无法“越挫越勇”，只能是记忆的挫败经历越来越多，上场前就“想得更多”，因而更加恐惧。
那你问要如何“转变自己的临场反应？”可能需要你在平时社交中就去觉察（因为公众演讲的场合对你来说太过激烈，你是无法去感受和觉察的）：你平常很少自我表现是因为什么？如果平常自我表现会怎么样呢？会有什么样的身体和情绪反应？这些情绪反应是从什么时候开始的？它们在表达什么？想想这样的担心和恐惧是真实的吗？你需要先看到自己的焦虑和恐惧，接纳它们，理解自己，它们才能被安抚，焦虑才会慢慢缓解。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。