心事随笔

每天都很不快乐，感觉周围的一切都与自己格格不入，与同学都不能交心，和她们无法融入，之前的朋友也都淡了。
不敢出门，害怕坐公交车，害怕与陌生人交流。好像没有什么事情能让自己快乐……

潇潇的问凝 2022年08月18日 00:02 IP属地: 河北

严红梅的回答

严红梅心理咨询师 IP属地: 北京 2022年08月18日 12:11

您好！我是壹点灵心理服务者严红梅。
非常理解你此时此刻的心情，不被周围人理解，被孤立，自己也害怕去和她们交流，甚至对正常的社交活动也出现惧怕心理，没有朋友，内心充满了孤独与痛苦。
我们知道轻度的社交焦虑有助于我们释放压力、调节心理状态，更好地进行社会交往。但是如果不注意调节，发展为社交恐惧症，严重影响到自己的正常生活、工作等，所以建议用以下方法注意调节：
1、参与社交
主动参与各种社交活动，打开心扉与他人交流，说出自己的担忧和焦虑，寻求社交经验丰富的人的帮助，了解社交场合的规则，通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。
2、转移注意力
在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时最好的办法就是将注意力从自己身上转移。
比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。
3、对自己有信心
无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。
试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己。
4、情景模拟
独处时，可以模拟一个社交场合，假设自己参与活动的时候会遇到怎样的场景，自己将如何面对，想出应对措施。在正式场合到来时，就能少一点紧张感。

感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。