有的时候莫名其妙的就会发火，而且根本没有办法控制，但事后又很后悔。这怎么破？
放松心情
你好！我是壹点灵心理咨询师丁瑞玲。很高兴遇见你！
通过你的简单描述，感觉到你内心是很柔软的，可是总控制不住自己发脾气这让你很难受。会不会你发脾气的对象都是自己比较亲近的人？
生活中我们往往会对亲近的人发脾气，事后自己很后悔，当时又控制不住。
我们思考一下，其中一个原因呢，亲近的人往往是自己在乎的人。
自己总是想要博取对方的好感，当对方表示出任何有关自己的不好评价，就会想要辩解，还担心对方因此离开自己。这时产生的着急，委屈，甚至愤怒的情绪，就导致了脾气的爆发。
仔细想一下，别人的评价和看法并不会改变自己的本质，反而是一次自省自察自我成长的好机会。别人提出的意见，有则改之，不必妄自菲薄；别人表示的夸赞，有则加勉，坦然接受，也无需沾沾自喜。
如果发现自己并非如此，思考别人为何会有这样的评价，同样会提升自己今后的言行。
这里讲到我们意理念中的一个量场界限的概念，每个人都是一个量场，他人的看法属于他的量场，并不会代表和改变自己的量场本质。想要改变别人量场的想法和看法，靠辩解和说服往往是作用不大。只有自己的言行真正给对方看到感受到才是自然地反馈。
我们为何会对亲近的人发脾气？
再思考一下另外一种模式，我们是否有这样的情况，往往对亲近的人会有要求，有欲望，希望别人对自己关爱多一些，希望对方能做到自己心目中的的一些事或标准。当事与愿违，失望的情绪引发联想的没有安全感，就会抱怨产生发脾气。
这时候可以静下心来好好省察一下自己这样的欲望的本质原因，为什么会对别人有这样的要求，自己的欲望和需求为什么会建立在别人的言行上。
要知道每个人都是自己独立的量场，都会有自己的看法和想法。别人的言行不符合自己的预期是量场不同的自然表象，如果不能坦然接受，陷入各种情绪不能自拔，反而产生很多烦恼。又或者硬要对方改变，反而产生人与人之间很多矛盾，最终反而对方因此讨厌自己。这也是很多家庭矛盾的产生原因之一。
这里再次讲到我们意理念中的一个量场的概念，量场间的互动遵循平衡原则，任何一方过于失衡都会导致平衡反噬，也就是两个人关系变差了。
那还有人会觉得，自己已经付出了那么多，对方怎么就看不到呢？
当我们自身成长得足够好，一言一行以及生活的状态身边的人自然会看到和感受到。而每个人愿不愿意成长，是他/她自己的选择，每个人都应该知道有选择，懂选择，并且愿意承担自己的选择相应的结果。
很多时候我们教育小孩往往就是这种言传身教的影响力比强迫灌输的有用得多。
每个人的觉识状况决定了他能否看到一件事情的各种原因，其中不同的人有不同的角度和感受。
如果只是在意自己的感受，只认为自己的想法是正确的，无法做到自我省察，还是会卡在自己的情绪中难受。
如果能够意识到自己的问题，努力学习成长，就不会再沉浸在以往的痛苦中。
所以了解并做好意理念中的处世原则“尊重、宽容、谦和”
还有意界的三基石“平衡、情感、控制”，做好自我平衡，量场间的平衡，
当自己不断提高觉识，学习成长，很多生活家庭中的问题就自然解决。
以上就是我对这个问题的回复。希望能够对你有点帮助。感谢你对壹点灵平台的信任，如有需要欢迎私聊！
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你好，我是壹点灵心理服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题。
老师看到您的描述，了解到您被负性情绪左右，能感受到你的内心的后悔愧疚和痛苦。
老师能感受到你想解决这个问题的迫切的心理，到平台寻求帮助，也能看到你很有解决问题的办法。
你这种情况有多久了？是什么原因现在来平台寻求解决？觉察一下，你在莫名其妙发火的时候，发生过什么样的事情？你当时想的是什么？
大概分析一下
您的这种一触即发的“负性情绪”，有几个来源。
一个是您长期以来关注负性事性事件。
二是压抑了自己的负性情绪。
三是自己的需求没有得到满足等。
而长期的负性情绪，是因为你陷入了负性情绪循环。人处于负性情绪状态时，看待和理解事物时容易看到负性的一面，看不到积极的方面。而关注负性方面又导致您的情绪更“糟糕”，形成了一个恶性循环。
你自己也能意识到自己情绪不受控制的状态，希望能有所改变。在这里，建议您从思想和行为上去改变。
如何控制自己的莫名怒火坏情绪？
一般方法建议。
1、在思想方面，多关注生活中积极的事物。
有意识地让自己去寻找发现事物的积极面。比如：您可列出一些您现在拥有的值得您珍惜的东西，每天花一些时间想一想您拥有的东西。另外，您可做感恩练习，每天列出五件以上值得您感恩的事物。可以是人，可以是物。
比如：感恩自己还活在世上，感恩自己四肢健全，感恩好天气，感恩自己有个完整的家……。总之，要多看多想自己拥有的，多关注事物积极的方面。
经过一个月左右的练习，你会发现您的情绪有好转的，心情更平静。
2、从行为上，多锻炼，释放身心压力。
一是，您可每天锻炼半小时以上。跑步、打球等都可以，运动时身体会释放多巴胺，缓解压力、负性情绪，让人更愉悦；
二是，您可每天做冥想练习。冥想能让人心情宁静，坚持练习，能改变大脑的神经递质，关于如何做冥想，可到网上查间；
三是，多与人交流，参加活动。良好的人际关系也有助于您平复情绪，可以找人倾诉，让不良情绪随着倾诉而散。
3、更深入彻底的建议。
认识和学习思维情绪的主控原理和技术，做思维情绪的主人。不受控制的发火，不受控制乱想，已经反应出一个信号，说明你无法自在地控制自己的思维、感觉和情绪产生与表达。相对而言，减少或消除负面情绪的激发因素，是属于治标的范畴。而能够从思维、情绪产生的源头上认识和控制，才是根本的解决之道。其实，也是你所经历的心理困境更积极的意义所在。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任