专业的心理服务
平台承诺 免费退改
总是会觉得身边的人都对自己揣着恶意靠近该...
比比皆是的俊晖
我是个大一生，不知从何开始有了这种心理，我无法相信身边任何人的善意，总是会陷入不断的怀疑当中，也因此失去了我一生中最要好的两个朋友以及我的恋人...我不知道自己为什么会这样，不断自我安慰自我反思告诉自己不能这样多疑敏感，但仍旧无法改变。而这种情况貌似只会越来越严重，我甚至都开始渐渐怀疑我的家人，连亲人都无法相信的地步了，我好煎熬……求你们帮帮我，给我一个救赎。
你好，我是壹点灵心理咨询师丁瑞玲。感恩遇见你！
你是无法相信身边任何人对你的善意，总陷入不断地怀疑当中，因此失去过恋人和两个最好的朋友。你尝试过通过自我安慰的方式缓解这种情况，但是效果不好。现在甚至连亲人都开始怀疑，你感到很煎熬，是这样吗？
通过你的描述能感受到你内心的痛苦和煎熬，非常理解你的感受。你能说出来寻求帮助这很好，这就离改善状况又迈进了一步。其实我们生活中很多人都或多或少会有怀疑他人有恶意的心理，只是表现的也许没有你这么明显而已。你这是典型的敌意归因偏差。
敌意归因偏差是指我们在情境不明确的状况下，会将对方的动机或意图视为有敌意的倾向。
敌意归因偏差是一种负性的归因方式，并且也属于一种认知偏差，是指个体在面对模棱两可或状况不明确的情境下，更倾向于将外界环境或他人意图视为有敌意。
归因的意思是：归因是指人们对他人或自己行为原因的推论过程。具体的说，就是观察者对他人的行为过程或自己的行为过程所进行的因果解释和推论。即：人们如何解释自己和他人行为的原因。
归因偏差的意思是：无意或非完全有意地将个人行为及其结果进行不准确归因的现象。
毕竟，我们对他人行为的归因直接影响着我们的行为策略。
如何应对自身的敌意归因偏差？
敌意归因偏差的改善方法有很多，例如Vassilopoulos(2009) 的三阶段的干预训练，钟佑洁（2014）以社会信息加工模型为理论基础的认知干预法，情绪干预法等等。以上这些方法都需要专业人士指导进行，但其中一个最经济的、可以自己实施的、实证有效的方法就是：书写疗法。
情绪书写表达指导语。在现代心理治疗领域，书写被看作是一种简单高效的干预方法。通过指导被试按照特定的要求坚持书写，能够有效的减少焦虑，增加心理健康等。Pennebaker, & Beall(1986)开展最早的书写表达研究，他招募被试随机分到实验组和控制组，要求两组被试每天进行 15~20 分钟的书写，连续在实验室书写 4 天。随后在接下来的跟踪研究中发现，在实验组即要求被试书写自己最真实的想法者，相比较控制组每天书写无关紧要的话题被试，其健康状况得到显著的改善。
随后国内外研究者也相继开展了相关的研究，目前国内外将书写表达定义为一种通过书写行为来披露和表达与个人重要经历或积极事件有关的感受和想法，以促进个体身心健康的心理干预方法，该方法强调以书写的方式将情感语言化，进而达到情绪的调节和改善认知的效果。
那么，如何使用书写疗法来改善敌意归因偏差呢？
1.选择一个安静舒适的环境，备好纸笔进行书写。
2.在今天的书写时间里，希望你放松，并写下迄今为止社交和人际带给你的愤怒经历和感受，以及这些大大小小的事件经历所引发的，你的各种积极情绪和想法。在你的书写中可以包括一下内容：
1）这些人际创伤事件发生时，你是如何积极的应对才使得事件有个好结果？
2）发生了这些事件以后，你采取了哪些措施来使现状变得更好？
3）这些事件中的他人通过哪些方式给你带来积极的影响？
4）仔细联想和探索这些事件给你带来的益处有哪些，写下这些事件的发生对你将来产生的尽可能多的积极影响。书写过程中尽可能包含若干积极情绪词汇，如“愉快、满意、信心”等，或认知性词汇“我认为、我认识到、反省以后”等。
你坚持连续书写4天，感受自己有什么变化。
以上就是我对这个问题的回复，希望能够帮到你。感谢你对壹点灵平台的信任。如有需要欢迎私聊！