沟通怎么自然

我永远在否认，一旦被人靠近和猜到心思我就会暴躁，反驳，伤害他人。不能坦白心事，好不容易鼓起信心聊天交流，就会因为对方沉默不断怀疑自己是不是说错话，做错事了。然后不断厌弃自己，对一切失去动力。我一事无成。

鲨鱼辣椒 2022年08月30日 20:37 IP属地: 湖南

赵新月的回答

赵新月心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年08月31日 09:49

你好，我是壹点灵心理服务者赵新月，很高兴在这里遇见。
从你的文字中看到，你常常都会自我否定、自我怀疑，被人靠近或猜到心思就会暴躁，不能坦白心事。能感受到你想和人更加亲密时的渴望靠近，又恐惧靠近的复杂心理，对自己的“无能”怨恨和愤怒情绪，很心疼你，真的是太不容易了，到平台寻求帮助老师看到了你真的很想做出改变。
老师想知道你是怎么挺过来的？曾经发生了什么让你有了这样的感受？你用了哪些办法来应对当下的那种感受？
你的这种状态，通常情况下也许这都不是一个有意识的行为过程，很大一部分是一种生理反应，由中枢神经系统结构决定，并在早年的原生家庭中养成的习惯。
根依恋行为：所有儿童都有一种想和父母更亲密的自然需求，以便在面临恐惧和痛苦时得到保护和安慰。父母对于儿童的这类需求是如何反应的，这对儿童的人格发展有着重大的影响。（人格，定义为一个人对威胁、思考、感受和行为的独特表现。

你不妨尝试：
•练习解读他们的情绪。然后和他们证实（或者找一个信得过的人），看看你是否准确解读了。
•当他人向你表达负面情绪时，静静聆听。你可能随时想跳起来反击，充耳不闻或者逃走。控制好自己。向对方展示你在聆听并对他说的内容报以回应，表达理解。杜绝以”但是……“来表达你的理解，并反击。
学会为自己的情绪标记，和情绪沟通。不要总是表达你的想法（”我做的很好"),而是表达你的感受（“我感到了威胁，这个对话让我感到非常焦虑”）。
认识到你在一段关系中平静的情绪外表和理性的行为很可能让焦虑的人感到无力、冷漠或者焦虑。这会让更焦虑的人有更强烈的情感需求，把你逼得透不过气。

不要在情感关系里带入工作或职业态度。这样的话，迟早每个人都会变得针锋相对。当这种情况发生时，你环视四周发现不是你一个人这样。意识到即使你不是在某种意义上定义的那种成功，你仍然是被尊重的、被关爱的，并且是值得的。

相比那些用其他方式回避恐惧，能够觉察恐惧并勇敢面对的人，才有机会找到方法战胜恐惧。关系的问题可以到关系里解决——在关系里实践建立关系的方法，在关系里消除恐惧并刷新对关系的体验。如果你觉察到自己有对关系的恐惧和纠结，不妨尝试找一位合适的心理咨询师，勇敢地与咨询师探讨内在的恐惧和渴望。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你对平台的信任。