我发现我不管遇到什么困难，有什么烦心事，第一反应就是先责怪自己，觉得自己哪里哪里做的不够好，把自己贬低的一无是处，也可能就是因为我这样想吧，我在一些事情是总是没有自信，觉得大家都比我强，比我有能力，也不想和别人沟通，因为觉得自己不如别人，别人会看不起我，所以我遇到问题也不敢向别人请教，真的很焦虑。
你好，我是壹点灵服务者张箴。
有什么烦心事，第一反应就是先责怪自己，听起来有些沮丧和低落的感觉。
非常理解生活中的事情都会归罪于自己，也有不情愿，但控制不了。其实有事情不能前进时 很多人也是一样的迷茫 ，所以出现这种情绪是正常的。
我能感觉你的自责情绪，能不能告诉我是什么让你有“第一反应就是责怪自己”的感觉呢？
能感受到你的沮丧，可是即使现在你有这样的行为也不代表以后也会一样的想法。你可以具体说说都哪些事情让你有这样的感觉吗？
能理解到你的难处，一方面把原因归给自己，另一方面又觉得不甘心。其实不必着急下定论，建议你可以先想象一下，把原因归给自己，或是原因归给别人。你会有什么不同的感受呢，之后的生活又会有什么样的变化呢？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者徐智慧，很高兴能回答你的问题。
看完你的留言，让我感受到了你的焦虑、自责和自卑，并在你胆怯的内心深处让你的思想无法放飞。在困扰中艰难前行。
你能在这样的心境中来平台寻求帮助，说明你在成长，为你的成长送上一个深情的拥抱。
自我价值感，是指个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。社会价值感高的人，对自己充满自信，在面对挫折和挑战时也会更有勇气，从而会以更好的态度来面对人生，实现自己人生的意义。而自我价值感低的人，他们不信任自己的能力，面对困难时畏畏缩缩，这样的态度就会影响他们的人生发展。当我们觉得自我价值感低时，我们该怎么办呢？
首先要接纳自我，接受自己的平凡，这个世界大部分都是很平凡的人，其次可以通过学习等方式提高自己的信心和能力，不要过度在意别人的眼光，毕竟生活是自己的。
1、正确看待自己
我们首先要明确自己究竟是怎么样的一个人，这样才能提升我们的自我价值感。自我价值感低的人，常常拿自己的短处和他人的长处相比，于是在这种片面的对比之下，他发现自己啥也不是。采用这样的比较方式，没有人可以会幸免。因为每个人，即便是十分优秀的人，也不一定能保证自己的每一个方面都比他人优秀。所以，要正确看待自己，正视自己的长处和短处。当我们意识到自己也有许多优点的时候，自我价值感也会随之提升了。
2、肯定自己，提升自己
想要提升自我价值感，提升自己是基础。一个能力低的人，无论他怎么改变思维，他都很难拥有足够的自我价值感。举个例子，一个学习成绩不好的人，放到一堆学霸中间，他很难说拥有足够的自我价值感，因为每次的考试结果，都会给他狠狠的打击。而一个学霸，被放到一堆成绩不好的人中间，那他即便想要自我价值感低，估计都不容易。所以，想要提高自己的自我价值感，提升实力，提升自己所在领域的能力，是十分重要的。
我们来举一个例子：
小时候，你对自己的想法是由你一生中重要而有影响力的人比如父母老师同学所影响，这些你相信和内化的信息形成你的自信自我价值感。
如果你在小时候不断被同学取笑，并且不被邀请与他们一起玩，那么你可能已经发展出一种关于朋友和社交场合的自卑思维模式。结果，作为成年人，反映这些思维方式的强迫思维会自动出现在社交聚会上，在这些社交聚会中，你可能会基于以下想法而感到焦虑，恐惧和紧张：①人们不喜欢我。②没人会和我说话。③我不知道该说些什么。④我甚至不值得被邀请我不配，这些信念可能形成了你的主导思维模式。他们是一种思维习惯，自动操作，有意识或无意识地触发你对生活环境的感觉和反应。同理现在你觉得自己在与周围人相处时你无法打开心扉，因为你就没有看到自己真正的优点？因为你没有看到自己可以被尊重。
永远要相信自已是可以的，无论当下的处境如何糟糕，都要相信自己会随着努力而变得越来越优秀。加油！
感谢您对平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
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您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇。
从你的描述中看到，看到你对自己的不自信，总是批评指责自己，觉得自己一无是处，认为身边的人都比自己优秀，这让你感到自卑，导致你有问题想请教别人，都害怕与人沟通，我想在你的成长经历中，一定发生过一些让你受委屈的事情，才让你有现在的这种低自尊性格，这过程你应该感到很辛苦吧。
我想说，我们每个人都是独一无二的，就算是连体双胞胎，他们也是独立的两个个体，都有各自的优缺点，李白的诗“天生我材必有用，千金散尽还复来”，千古流传下来，还是有道理的。我们每个人来到世界上，都带有自己的使命和各自的优点，只是有些人的优点显而易见，光芒四射，但有些人的优点需要慢慢发掘，很多人都是不显山不露水。心理学中有一个【聚光灯效应】，不经意间把自己的缺点或者一点点问题无限放大，而忽视了其本身其他的优点。所以，你要相信自己，你是有自己的闪光点，只是被你屏蔽了。你把焦点都聚焦在他人身上，而忽虑了自己。
遇到问题，第一时间总是责备自己，认为都是你的原因引起的。这些观念与想法在你脑海里根深蒂固，导致每次有问题都在自己身上找原因。心理学【认知行为疗法】通过改变你的认知从而去改变你的行为和情绪。举例一个情境：
情境：你跟几个同事一起为顾客设计一个方案，一起努力加了一周的班，修改了几次，但最终这一单还是没有成功拿下。
自动思维：客户取消合作，肯定是因为我设计的不够好，我连累了大家，我太没用了。
情绪：沮丧，伤心难过
行为：想跟同事请教下这个设计方案，不敢跟同事沟通
认知行为干预
认知技术：发散性思维
1.客户取消合作，确实因为我们设计的不满意2.客户因为自己的原因取消合作3.客户跟公司老板发生冲突，才导致取消合作。
认知行为改变
认知改变：客户取消合同，不一定就是你的原因引起的，有多方面的原因。
行为改变：澄清客户取消订单的原因，并调整自己的心态
从多方面去找原因，内归因与外归因相结合，就像你觉得大家都比你强，但在他人眼里，你也同样的优秀，某人在这一领域擅长，正好被你看到了，就以为他很优秀，而忽略了其身上的很多缺点。
给你几个小建议：
1.停止对自我的批判，用赞美的眼光看待自己，认识自己，把自己的优点和优势都写下来，比如外貌方面或者你的特长都可以，尽量多写点，从多个角度去认识自己，每天赞美自己，不要吝惜对自己展露微笑。
2.从自己的性格深处改善，可以回到你最初的性格形成时期，通过改善你内心深处的某些观念或者意识，也会对你改善自己的性格或者满足自己的渴望很有帮助，如果觉得自己力量不足，也可以寻求专业的老师帮助你。
世界上不缺少美，而是缺少发现美的眼睛，生活中需要处处留心，用眼看到自己优点，用心感受自己的美！
如果觉得自己的力量还不够，可以找专业的咨询师陪伴你，感谢你的信任，祝您一切顺利！