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难以入睡
难以入睡[晕]
你好，我是壹点灵的心理服务者赵新月，很荣幸在这里遇见你。
描述中感受到你的困惑和焦虑，难以入睡及睡眠质量不高，会影响白天的情绪心情，甚至影响工作和生活的状态，这种感受确实让人感觉很痛苦。因此想要寻求解决睡眠障碍问题，对吧。
想知道最近发生了哪些事情影响到入睡问题呢？或者晚上难以入睡时在想着哪些事情呢？是这些事情影响到睡眠问题，还是其他什么因素呢？了解清楚这些，能够更好的帮助到你解决睡眠问题。
在了解让你烦心或焦虑的原因之前，给您一些建议可以根据自己情况参考，希望能够改善入睡问题：
1、要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，保证足够的深睡眠时间，让生物时钟稳定。
2、有良好的睡眠环境，平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量大有裨益，最主要的作用在于帮助快速度过浅睡眠，增加深睡眠时间，能更好的缓解疲劳，提升睡眠质量。
3、睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦。
4、睡前不宜吃东西，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻的东西，吃的太饱会增加胃肠负担，由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠质量。
5、睡前做放松运动，睡前1-2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做一些适当的、柔和的瑜伽运动，运动有助于改善睡眠。
6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的柔和刺激，能促进人们迅速入睡，睡的更深、更熟。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你对平台的信任。