怎样克服上台的紧张心理？

我是学钢琴的，之前的时候，老师带我拜访一个钢琴大师，我本来平时成绩还不错，但是当时太紧张了，弹错了好几个音，那个大师把我批评了一顿，给我的打击还是挺大的，从那之后，我就觉得我真的很不行。从那儿以后每每当着人的时候都不太敢弹，还有上台表演或者考试的时候都会出现异常紧张的情绪，手会出冷汗这个是紧张正常症状，除此之外还有会腿软，就像低血糖特别饿没吃饭那样，最严重的一次还出现了头晕的症状。我要怎样才能克服这种心理？

tb718064740 2022年09月03日 20:03 IP属地: 浙江

赵新月的回答

赵新月心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年09月05日 16:19

你好，我是壹点灵的心理服务者赵新月，很荣幸在这里遇见你。
描述中能够感受到你的焦虑和紧张，平日钢琴一直很好的你，曾经在一个拜访钢琴大师的重要场合弹错了几个音，被大师批评后受到打击和影响，此后就会在表演和考试时异常紧张，出现手出汗、腿软甚至头晕的症状。你想要克服这种心理突破自己，对吧。
看得出来你是很优秀的，除了成绩很好之外，对自己也有很强的觉察和认知，面对一些人和事，会有一些紧张情绪这也是很普遍的现象，但过度紧张会为我们的生活带来更多影响。可以回想一下，这种紧张背后的真正原因是什么？是担心自己表现的不够好、害怕自己会犯错，对吗？这也一种不够自信的表现，所以在拜访钢琴大师时，内心很想得到对方的肯定和认可，对吧？在生活和学习中也会有类似这种想要得到重要他人认可的想法吗？比如想要得到父母、老师等人的认可，源自于成长环境中，很少得到父母等重要他人的肯定。建立自信也会有助于缓解紧张，建议你可以尝试一下：
1. 充分准备。建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张；
2.自我暗示。人的意识是是自主性的，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识“我一定可以”；
3.呼吸调节紧张情绪。适当的呼吸是可以调整自己紧张的情绪的，可以使自己平静下来；
4.专注自己。当自己在做事情的时候，专注自己所所的事情，这样的话就不会过多的关注他人然后就不会很紧张；
5.保持平常心。做什么事情都要保持一颗平常心，不要把事情看得太严重当做小事来做，这样的话就有效的消除紧张情绪。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你对平台的信任。