容易感到被别人冒犯

容易感到被别人冒犯，心里觉得很不舒服，思来想去，就是觉得别人不尊重自己，很是气愤、难过，但是发泄不出来，真是憋屈，怨愤

欣欣 2022年09月15日 16:38 IP属地: 浙江

廖蓉的回答

廖蓉心理咨询师 IP属地: 新疆 2022年09月15日 20:50

你好，我是壹点灵的心理工作者廖蓉。
很高兴我们在这里相遇。
你说，在跟他人交往时会经常感到被冒犯，心里很不舒服，觉得没有被别人尊重。
不知道你的这样的感觉从什么时候开始，持续了有多久？有没有跟在场的其他人进行交流过，别人是否也有同样的感觉：认为你被冒犯了。
有时候我们思来想去的感觉，也许跟客观现实有一定的差距。那就是，对于对方来说，可能他并没有觉得是在故意冒犯你或有意为之。
不过这种情况引起了你的不舒服，让你感到很气愤也很难过。
那么，为什么你会经常有被冒犯不被尊重的感觉呢？也许以下几点可以引起你的思考。
一、性格因素。有些人天生性格敏感，多以为对他人的言行非常在意，也会经常揣测他人的一举一动。
二、缺乏安全感。这个世界与他而言不够安全，充满了危险和敌意。认为自己不足够好，不足以让他人喜欢。
三、在人际关系中，需要他人的认可和接纳，从而接纳自己。
你谈到每次一想到这些事情就会让你很难过，但又发泄不出来，觉得很憋屈很怨愤。
的确，情绪就像水一样，总有指向的地方，如果没有合适的方式释放出来，最后终将指向自己。
那么，具体怎样调整呢？

一、改变自己的不良认知
理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。所以，当你感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候，要觉察一下是不是有以下不良认知：
1. 全或无的观念
用一种极端的、非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一无是处的。
2. 自我中心
思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受。具有这种认知的人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
3. 负性思维
缺乏客观性、对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示。武断地认为，他人对自己充满敌意、不友善，并为此困扰不已。
4. 糟糕至极
认为一个小小的错误都会带来积极严重的结果，并且不可饶恕。
5. 依据感受
用自己的负面感受来看待整个世界，把自己的感受当做判断的依据，认为自己感受到的就是真实的。
6. 应该式的观念
以期望中的意象，而不是现实的实际情况来对待和要求他人或自己。当这种“应该”的要求与现实有落差的时候，对他人会有愤怒，对自己则会产生内疚。
7. 错误内归因正确外归因
对发生的负面事件，认为都是自己的因素导致的；对发生的正确的，积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。这种对自己价值过低的认知，往往会导致消极情绪，甚至于抑郁。
当你发现自己在一件事当中，确实有以上一种或者几种认知的时候，就要有意识的提醒自己，有没有其他更好的看问题的角度？要想让自己的情绪变的更积极，很重要的一点就是让自己的思维和认知变的灵活，学会从多个角度思考问题。

二、行为上的调节
首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊
每个人都有局限性，没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦，而且，很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。这时，如果能和信任的朋友聊一聊，通过对方的视角或许能帮助我们看到问题的另一面。
更重要的是，在和朋友交谈的过程中，我们还能够获得情感上的支持和慰籍，这可以帮助我们更有力量从负面情绪中挣脱出来。
除了朋友，有时候我们和自己相处也能够缓解情绪上压力。

其次，通过运动等方式，释放你的积压的能量
爬过山的人都有过这样的体验，站在山顶上大声呼喊的时候，我们的心情也会变的格外舒畅。这种情况下的呼喊和我们在愤怒时的大喊大叫一样，都是对情绪能量的释放，都可以缓解内心的压力。

比如很多人喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球等运动，这些运动一方面会锻炼我们的身体素质，另一方面也能够通过这种规则范围内的竞争和对抗，通过一种无害的方式释放掉我们的攻击性，缓解内心的压力。
所以我们可以看到，那些经常运动的人，往往更有乐观、更积极同时更有活力。其实，这就是通过运动来清除自己情绪垃圾的一个很好的方式。

最后，我想说，当我们调节自己的情绪时，不能只局限在情绪本身，它和我们的认知信念、和我们的行为都有着重要的联系。清理情绪垃圾的过程，在某种程度上，也是为自己建立一套更好的生活方式的过程。
希望我的回答对你有所帮助，如果愿意，欢迎私信，也许我们能够探讨更多。
祝你生活顺利，心情愉快。