情绪压抑发泄不出来怎么办

情绪压抑发泄不出来怎么办释放不出来跑步听音乐效果都不大

在路上 2022年10月03日 18:16 IP属地: 河南

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月03日 20:38

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
情绪压抑发泄不出来，你尝试过一些方法，但效果都不大，是这样吗？
弗洛伊德有个关于情绪是这样表述的，“未被表达的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”
怎样释放清空压抑的情绪，负面的情绪呢？
具体可以从以下几个方面进行自我节制。
一，觉察
觉察自己的情绪，激活自己身体和内心对情绪的认知。常常问自己：我是不是在生气？我的情绪是什么？身体哪里不舒服？
二，接纳
事情有对错，情绪却无对错，有情绪很正常，允许自己有负面情绪。以下有几句话，反复说，直到自己的内心慢慢平静下来。“就是这样的，这也会过去。”“我感受到.......这很有意思。”“他们都是来渡我的，我会成长的。”
三，抒发
有情绪不要紧，但要及时抒发出来，不要压抑，压抑解决不了问题。
1，书写情绪。一旦发现自己情绪不知道如何表达了，可以把自己的心里话写在专门的记事本上，写的过程也是转移的过程，写着写着，心就静了。2，独处每周给自己独处的一段时间，做一些自己喜欢做的事情，比如找朋友聊天，去逛街，健身，听音乐等。
当情绪被表达和释放出来，所有的压抑和负面也会随风而去。
希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。