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过分看重别人的评价
不知道自己是不是属于讨好型人格。从小没有被贬低的经历，相反一直被家人拿来当兄弟姐妹榜样，是不是为了维持这份表扬而时刻去讨好？ 现在特别看重别人对自己的评价，导致说一句话，做一件事都是考虑再三，胆胆怯怯的，说完做完很多时候还会进入一种自我贬低而后悔的状态，反省自己又说错啥话做错啥事了，变得越来越不会甚至不敢跟人交流。除了工作中的快速进步使得对自己有一份肯定，其他都处于一种自卑的状态。越自卑越注重别人的看法，然后变得越不敢说话，进入了一种死循环。请问我该如何摆脱这种困境？
您好，我是一点灵心理服务者，车道平
很高兴能在这里遇见您 。从描述中已经感受到了您内心的焦虑 ，生活中总会过多的去关注别人的评价， 遇事也总喜欢考虑再三 ，事后也总会不由自主的思维反刍 ，总担心自己做的不够好， 甚至在与人的交流中也表现出一定的自卑情绪， 这些都让自己感到很沮丧 ，不知道如何摆脱这种困境…
很欣慰的看到您已经有了一定的自我觉察，心理学上讲 “觉察就意味着选择，而选择将会带来改变”。一般来讲， 具有自卑情绪的人，大多因为在童年经历某些创伤后而造成的安全感缺失， 希望通过别人的肯定来获得自我价值 。而您却恰恰相反 ，从小一直被树立为兄弟姐妹学习的榜样， 也就是说 ，你一定是在各方面都表现的很优秀，才会得到父母的认可和支持 。事实上， 这种看似积极的鼓励 ，却无意识的给您带来了一定的内心冲突。
在亲子教育中的一项调查表明， 对孩子一味的盲目鼓励和赞扬，未必就能起到积极良好的效果 。比如我们家长经常会对孩子说，“你是最棒的，你一定行…”等等， 这些在树立自信心的同时， 更多的会让孩子感觉到他“必须”棒，“应该”行，无形中剥夺了孩子试错的权利 。因为在内心深处他们是“不允许”自己犯错的， 从而除了增加内心的压抑，更会在遇挫时很容易否定自己，这也是现在提倡“挫折教育”的初衷。
同样， 您也是被这种“必须优秀”的义务所笼罩。 认为只有自己在兄弟姐妹中表现的更好、更优秀，才能有被爱被欣赏的“资格” ，在这种自我要求下，压制了太多内心的本能和需求 ，比如自己的脆弱、 不满、 无力等等 ，同时 一旦达不到内心对自己的期望时，就会产生自卑和退缩 ，进一步产生自我怀疑和否定。 那么我们需要做哪些方面的改善呢？
1 ，接纳自我的不完美 ， 承认自己的局限性， 允许自己的脆弱和不足 ，适当降低对自己和他人的不合理期待 。
2， 建立积极的思维模式。合理【归因】，不只在自身找原因，更多去注意环境带来的决策影响。
3， 停止精神【内耗】 ，也就是停止试图控制我们不可控的事情 。一个理性的人可以通过培养对自己无法控制的事情的坦然接受来找到平衡。
4 ，做到“一致性沟通” ，能够真实的表达自我的感受和需求， 如实的尊重自己、包容自己、不违背自己的本心 ，拥抱那个内心弱小无助的自己。
希望以上的回复能对您有所帮助，谢谢您的信任！