如何树立自信，克服焦虑，产生动力？

我是一名大学生，大学过去一年了，感觉自己碌碌无为，在专业上成绩也不突出，从高中的优秀到现在，落差太大。对社交也越来越恐惧。感觉没有能说真心话的朋友，好多负面情绪得不到宣泄。
大学以来一直感觉学习没有动力，现在甚至渴望有人管束我，对我的学习提出要求，就像运动员有教练那样。高中一直有老师的期待和鼓励给我信心和动力，还有老师能倾听我的烦恼，现在没有了。
还有现在经常回忆过去，向前看的时候都会对自己的未来感到焦虑。害怕社交，害怕失败，每次报名需要面试的活动都要下很大决心，甚至在准备面试过程中因为害怕不去了，有班级展示作业的时候，总是提前好几天就开始害怕了……想躺平但是又不想接受不优秀的自己……
经常想到这些就感到迷茫，我希望自己能够早点解决这些问题，停止精神内耗。