觉得我不能很好地管理自己的情绪，尤其在感...

我现在觉得我不能很好的管理自己的情绪，尤其在感情方面，比如说：男友出去和同事玩去了，我在家就会一个人乱想，他到底几点回来，要是回来早了我该怎么样，回来迟了我又要怎么样？反正是各种乱想，然后等他回来的时候就开始不说话，生闷气，或者开始吵闹。他有时候会哄我，有时候不管，你一个人自己吵去。自己吵着吵着也就睡下了，想好了再不理他，过一两天自己却主动和人家和好，恢复往常的生活，觉得自己还是很爱他的。他害怕我一个人在家乱想，出去玩的时候会叫我，但我呢，又不爱和他们那些同事一起去玩，而且去也只有我一个女的，在那干坐着，所以生活就成这样了。都快烦死了

飘飘的俊智 2022年10月08日 16:42 IP属地: 浙江

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月09日 14:02

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
你觉得自己在感情方面不能很好的控制自己的情绪，男友不在的时候回胡思乱想，生闷气。对目前自己的心理状态非常不满意。
由此，在亲密关系中变现出来很多不安、焦虑的情绪，是可以理解的，产生这些情绪，是正常的。
同时，你能对自己的情绪有觉察，并寻求改变，这也是非常值得肯定的。

不妨自己深入思考觉察一下：当面对分离，或有不安、焦虑的情绪时，你内心的深层感受是什么样的？是希望被关注，还是害怕被抛弃？是希望有人陪伴，还是害怕被嫌弃？

看上去，你对自我的觉察是比较敏锐的，你可能正在经历这“分离焦虑”。

分离焦虑的情绪体检：
分立前：分离焦虑常常在分离前就开始发生了，最常见的感受就是焦虑不安和恐惧，有时还会产生愤怒、沮丧低落的情绪体验。
分离后：在分离后有些人会产生抑郁、绝望的情绪，很难有东西能唤醒兴趣和热情。有时可能还有强烈的孤独感、内疚。
如果持续体验到这些糟糕的情绪，学习和工作可能就会受到影响。

分离焦虑背后的依恋模式：
如果我们试着探讨情绪背后藏着的一些想法：没有他我活不了、他会抛弃我、他可能会遇到危险……
虽然你明明知道这些想法根本就不现实，但还是会焦虑，愿意如下：
英国发展心理学家约翰·鲍比提出的依恋理论告诉我们，与我们行程紧密情感联结的人，能给我们带来安全感和安慰。

依恋对我们的生存至关重要。婴儿在生命的初期，是没有办法存活下来的，他必须依靠一个照料着为他提供食物和庇护，所以与照料着分离，就会触发他大脑杏仁核的安全警报，当警报被触发，哪怕是妈妈去取个东西，婴儿也会变得焦躁不安，寻求关注。
心理学家辛蒂·哈珊认为，当我们长大成人，进入亲密关系中，爱情的过程会再现婴儿依恋的过程。所以在亲密关系中，与伴侣分离，就像小时候跟妈妈分离一样，也会出发安全警报。

虽然依恋模式形成之后相对稳定，但也不是无法改变的。一些建议希望能够帮助到你：
如果你在一段稳定的关系中，你的伴侣能够关注到你的焦虑情绪，并给你支持陪伴和包容，这会让你赶到自己是值得被爱的，他是值得信任的，这可能也会对你的依恋焦虑有很好的的疗愈作用。
同时，你也可以开始一段咨询关系，咨询师为支持你去探索和表达，和你一起重塑根深蒂固的模式。

希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。