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觉得我不能很好地管理自己的情绪，尤其在感...
匿名
我现在觉得我不能很好的管理自己的情绪，尤其在感情方面，比如说：男友出去和同事玩去了，我在家就会一个人乱想，他到底几点回来，要是回来早了我该怎么样，回来迟了我又要怎么样？反正是各种乱想，然后等他回来的时候就开始不说话，生闷气，或者开始吵闹。他有时候会哄我，有时候不管，你一个人自己吵去。自己吵着吵着也就睡下了，想好了再不理他，过一两天自己却主动和人家和好，恢复往常的生活，觉得自己还是很爱他的。他害怕我一个人在家乱想，出去玩的时候会叫我，但我呢，又不爱和他们那些同事一起去玩，而且去也只有我一个女的，在那干坐着，所以生活就成这样了。都快烦死了
您好， 你对男友的过度担心的背后是你内在的不自信，你不相信自己拥有值得被爱的能力，你不相信自己能够经营好这段亲密关系，而当你对自己内在的这一部分情绪没有很好的觉察时，你就会在无意中把这一部分情绪向外投射到身边人的身上，通过过度的担心男友可能会背叛自己而缓解自己内在的不安，焦虑，当你的情绪来临的时候，尝试跟你内在的那些情绪去相处，觉察，体验，感受，梳理自己的一些不舒服的情绪和感受背后隐藏的真实的需求是什么？比如，渴望被重视，被在意，被关心，被爱，害怕被嫌弃，被抛弃，那么这些需求是否还有其他更好的方式可以给予自己回应和满足呢？比如你可以先尝试通过自己的努力成长来给予自己这一部分需求上的回应和满足，那就是尝试着以自己渴望被对待的方式先来对待自己。然后也能敢于尝试，真诚而勇敢的向男友表达你内在真实的感受和需求并真诚的说出你渴望需要得到他的支持和帮助。
你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
你觉得自己在感情方面不能很好的控制自己的情绪，男友不在的时候回胡思乱想，生闷气。对目前自己的心理状态非常不满意。
由此，在亲密关系中变现出来很多不安、焦虑的情绪，是可以理解的，产生这些情绪，是正常的。
同时，你能对自己的情绪有觉察，并寻求改变，这也是非常值得肯定的。
不妨自己深入思考觉察一下：当面对分离，或有不安、焦虑的情绪时，你内心的深层感受是什么样的？是希望被关注，还是害怕被抛弃？是希望有人陪伴，还是害怕被嫌弃？
看上去，你对自我的觉察是比较敏锐的，你可能正在经历这“分离焦虑”。
分离焦虑的情绪体检：
分立前：分离焦虑常常在分离前就开始发生了，最常见的感受就是焦虑不安和恐惧，有时还会产生愤怒、沮丧低落的情绪体验。
分离后：在分离后有些人会产生抑郁、绝望的情绪，很难有东西能唤醒兴趣和热情。有时可能还有强烈的孤独感、内疚。
如果持续体验到这些糟糕的情绪，学习和工作可能就会受到影响。
分离焦虑背后的依恋模式：
如果我们试着探讨情绪背后藏着的一些想法：没有他我活不了、他会抛弃我、他可能会遇到危险……
虽然你明明知道这些想法根本就不现实，但还是会焦虑，愿意如下：
英国发展心理学家约翰·鲍比提出的依恋理论告诉我们，与我们行程紧密情感联结的人，能给我们带来安全感和安慰。
依恋对我们的生存至关重要。婴儿在生命的初期，是没有办法存活下来的，他必须依靠一个照料着为他提供食物和庇护，所以与照料着分离，就会触发他大脑杏仁核的安全警报，当警报被触发，哪怕是妈妈去取个东西，婴儿也会变得焦躁不安，寻求关注。
心理学家辛蒂·哈珊认为，当我们长大成人，进入亲密关系中，爱情的过程会再现婴儿依恋的过程。所以在亲密关系中，与伴侣分离，就像小时候跟妈妈分离一样，也会出发安全警报。
虽然依恋模式形成之后相对稳定，但也不是无法改变的。一些建议希望能够帮助到你：
如果你在一段稳定的关系中，你的伴侣能够关注到你的焦虑情绪，并给你支持陪伴和包容，这会让你赶到自己是值得被爱的，他是值得信任的，这可能也会对你的依恋焦虑有很好的的疗愈作用。
同时，你也可以开始一段咨询关系，咨询师为支持你去探索和表达，和你一起重塑根深蒂固的模式。
希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。