时常讨厌自己

很多人都说我有精神内耗，但是别人的建议和开导我都听不进去，反而想的愈发多，我总是为自己做的一些事情后悔，感觉自己是个很坏的人，预想有不好的事情会发生

信誓旦旦的阳舒 2022年10月09日 23:06 IP属地: 海南

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月10日 10:06

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
你总是为自己做的一些事情后悔、预感会有不好的事情发生，你认为自己正在处于一种精神内耗。
非常能理解你的状态和情绪，自己能觉察自己的状态，内心不断在胡思乱想，产生这种情绪是正常的，很多人也会有这种状态。

自己多想的时候，你会产生哪些情绪呢，比如懊悔、愤怒、纠结？还是其他的情绪状态？产生这些情绪的时候，你是如何缓解、对抗的呢？别人给你建议和开导的时候，是什么原因造成你听不进去？

你可能正处于一种精神内耗的状态之中。
精神内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

精神内耗者，每一天都在叠加糟糕体验和自我认知。
其实，精神内耗严重的人，并非真的一无是处，从优势的视角来讲，想法太多意味着思维活跃，情绪太多，意味着感觉敏锐。可是，如果优势发挥不当，想法和情绪都会成为负担，成为绑架一个人的牢笼，令人陷入到精神内耗的漩涡里痛苦不已。
精神内耗会给我们造成一些负面的影响，比如：
第一层次的影响是影响个人的情绪；第二个层次的影响是降低生活质量；第三个层次的影响是降低信心，透支心力；第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡。

走出精神内耗，脱离当下状态，有几个建议希望能够帮助到你：
1，多跟朋友、家人交流
想法多和情绪多的人，很容易关起门来，走到自我的世界里去，这个世界，就是精神的世界。一个人不能没有精神世界，但也不能花太多时间陷入到精神世界里去。
和人交流，就是走出精神世界的重要一步。
2，让想法走进现实
精神内耗的人，之所以内耗严重，不仅仅是在于想法多，还在于想法中的限制多。因为太追求完美，想法只能在空中飘。
想要走出精神内耗，就需要你能够在想法中间开出一道缝隙，让自己的想法可以“走出来”。结果如何不是最重要的，最重要的是你把想法活出来，就是一个巨大的突破了。
3，构建积极想法
我们的头脑和感受会为我们勾勒出一个想象的世界，在这个世界里，我们可能会认为自己是个受害者，自己不可能成功，又或者外面的世界是危险的。为了避免失败，避免受到伤害，我们就会固步自封。想象的世界很危险，但它仍然是可控的。
4，做好准备，积极行动

能够瓦解我们的从来不是别人，而是自己。
而我们最好的支持者也不是别人，而是自己。

希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。