专业的心理服务
平台承诺 免费退改
总觉得拒绝别人是在驳人家面子，好面子不敢...
匿名
我觉得让我拒绝别人好难，总觉得拒绝别人是在驳人家面子，我又是一个好面子的人，喜欢和别人保持关系的稳定，最好是能时刻保持良好的氛围，拒绝对我来说实在高难度一些，日常生活中，越是小事越不敢拒绝，日积月累，自己就会很累，处处都要替别人考虑周全。也曾经尝试过拒绝别人，接下来又会埋怨自己，觉得自己辜负了别人的期待，也害怕别人说我太清高，看不上他们不给他们面子，瞧不起他们，怕被扣上这样的帽子就会被大家排挤。哎，明明是我经常忽略自己的感受，可在这种状态下太难受了，心里会责怪自己，我很羡慕那些能心安理得拒绝别人的人，感觉他们内心都很有能量，我什么时候也能变成这么有能量的人？
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
看起来，在面对别人要求的时候，你的内心是希望自己能拒绝和说“不”的，而表现出来的却是每次都帮忙，处处提他人考虑，却忽略了自己的感受，这使你感到很心累。可能你会有一份期待，期待别人能够看到你，当不能如愿时，可能你会有一种愤怒的感觉，但即使不开心，你可能也不会表现出来，你怕别人会介意。你在意识到自己的这个问题的时候就已经开始了改变的第一步了。
非常能理解不敢拒绝让你觉得困扰和苦恼。其实不管你有没有能力帮，帮了是情分，不帮是本分。
—很好奇是什么让你不能够把真实的意愿表达出来呢？
—害怕拒绝的背后隐藏着什么呢？
—你对这件事的看法是怎样的呢？
—你接纳自己吗？
有时，可能我们需要为自己打造一个（好）的形象，或许帮助他人，有求必应意味着善良热心奉献好脾气等好的标签，因为我们希望自己是足够好甚至害怕自己不好的部分（有可能觉得拒绝是一种敌意或者攻击的表达），有可能过去的经历：从小就被要求听话，如果不听话，父母就不爱你了。那么就会引发两个问题：
1、别人的请求或是要求，我们会下意识地去接受 ；
2、拒绝意味着没有人关注和认可你，因而你觉得自己不好，不被人喜欢，甚至可能会伤害关系，而我们内心又如此渴望关系，希望被爱，这种愿望会让我们以讨好顺从来保护我们远离伤害甚至成为维持生存最好的办法。
其实有些情况下，不会因为拒绝帮忙一次就摧毁了彼此的关系；同样的，生气也是，即使我伤害到了你，我也可以通过“修补/弥补”来使关系重归于好。
那么，我们该如何做，才能勇敢地拒绝说“不”呢？
1、建立阻断。
在别人发起请求或者要求的时候，想想“我接受的理由是什么”如果没有，就拒绝。
2、重构认知。
拒绝时请清晰：“如果拒绝，依旧会有人爱你，每个人都有拒绝的权利，这次拒绝也不会因此妨碍你俩之间的关系。如果不合适，就大胆的拒绝吧”。
3、新建记忆回路。
在拒绝的时候，想象着“大家把问题都放到台面上解决，更亲密无间拥抱快乐的场景”。
你需要抚平创伤，才能树立界限。如果你深陷其苦，我相信心理咨询，是比较快的一条捷径。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。