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控制不住自己的情绪
我总是对我的家人说话很冲，没有耐心，但是事过之后又非常的后悔，他们说什么话我都忍不住想要反驳，什么事都想和他们对着干 然后就不免与家人吵架，昨天我的姥爷说他对我很失望，说我记家人的坏 不记家人的好，说我非常的不孝顺 然后我真的很难受哭了一个晚上 我真的不知道我该怎么办 但是就是控制不住自己的情绪
您好，我是壹点灵心理咨询师崔小玉。
看到你说自己总是忍不住对家里人发火，很后悔却又控制不住。因此被说不孝顺又很难过。你可能更想问明明很爱他们，为什么会变成这样呢？
每个人都会遇到很多的压力和问题，但这些事我们不能和外人说，别人会说“麻烦”“矫情”...，但在家人面前就不一样了。因为你知道他们是你最亲的人，越是在亲密的关系里，越是容易肆无忌惮地渲染自己的情绪。被偏爱的往往都有恃无恐，这说明你很幸福，有很多的爱。这份宣泄也让你的情绪得到了平复，让你更好的面对压力。
同时，家里人也会因为你的发火而伤心，他们也需要你用爱来回应他们，当你带着爱看他们的时候，心里是不是更柔软一些，也更包容一些。
在这方面你还可以做以下三个方面的成长：
1、觉察自己的需要。
有情绪的时候，看看自己情绪背后的需要是什么？
比如：你反驳家人的观点是因为觉得他们没有尊重你吗？
还是你认为这个观点不对，你希望你的家人是智慧的、对你更有引领性的？
找到自己需要，去满足自己的需要。如果是没有被尊重，你可以和家人表达你需要的尊重方式，你不希望其他人对你的生活指指点点，你希望得到他们的支持。如果是你认为是不足的，就看到这份不足，知道他们有自己的局限。现在你有能力去帮助自己，你有能力去解决自己的问题、创造自己想要的生活，成长自己，自己对自己负责。
2、换个角度看问题
当你想反驳、争吵时，想一想家人为什么会提出这个观点。他的目的是什么？他为什么会提出这个观点？他的观点真的一点用处都没有吗？
当你能够站在对方的角度看问题，能够更理解家人。也能让自己变得更灵活、而不是固着在莫某一点上坚持自己。
3、控制自己的情绪
做到以上两点的时候，你的情绪可能已经消散了。
当你真的忍不住发火的时候，可以先让自己做几个深呼吸，平静一下。也可以在脑海里让自己找几个颜色，转移注意力。
同时，知道自己是爱与被爱的，每个家庭中都会有争吵和矛盾，能够让你少一些心里斗争和负罪感。
在控制情绪的时候不急于求成，看到自己的成长，成长是分成四个步骤的。
一、开始“后知后觉”已经发完脾气才意识到，就先现在。
二、当知当觉。在发脾气的过程中，就发现了，开始进行调整、平复自己的情绪
三、先知先觉，在还没发脾气时就觉察到自己的情绪，开始查找自己的需要，换个角度看问题。
四、无知无觉，慢慢的，形成了新的习惯和反馈机制，发脾气的次数大大减少。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。