我也不知道怎么说 心里好难受啊
您好，我是壹点灵心理服务者吴燕。很高兴能回复您的问题！
您也不知道是怎么了，就是觉得心里很难受，心理能量很低，有了负面情绪是这样吗。
我想您现在应该很想从这种负面的情绪里比较快的走出来。
★那么首先我们可以对自己的关系做一个关于负面情绪的自查。可以问自己最近有没有在关系中处于一个心理能量的消耗状态。
如果有的话，我们要去找到那个造成心理能量消耗的点。比如我是因为不懂拒绝而消耗，还是因为讨好他人而消耗，我是因为错误的归因而消耗，还是因为对自己的期待过高而消耗呢？
如果说是自我期待过高，我们就可以调低这个期待，如果是我不懂拒绝，那我们就要去尝试去建立跟他人的界限，如果是我对一些事情的结果太过控制了，因而陷入了焦虑和担忧，那么我们可以尝试看看能不能够放下对这个结局的控制。
★第二点就是从负面情绪里走出来，需要我们有一种能够和他共处的心态。
如果给到自己的目标是让这个情绪赶紧走，我又没能做到，我会随之指责否定自己，会给自己的压力会更大，我们神经系统的压力会更大，焦虑抑郁的状况会更严重。
负面的情绪是正常的，我们要允许他的存在。我们对负面情绪要有接纳、观察，再放下的态度。
★第三点就是从负面情绪中走出来。去干一些能够让你获得掌控感和愉悦感的事情。比如说去帮助别人。
★第四点我们也可以离开此时此地，一个很直接的方法就是去旅行。旅行的一个重要的意义是，我们可以看看这个世界让自己不只局限在我之前盯着的。一直纠结的一直死磕的那一点点事情上。去看看大海、高山、风土人情，你会意识到这个所谓的我是多么的渺小。我们如果完全陷入到小我之中，我们就会在一些可能得不到结果的事情上不断的纠缠，变得非常执着。
当你看到世界如此之大，每一个人又如此渺小的时候。你会感受到不仅你自己渺小，你所重视的那些人，那些你认为的权威，那些伤害你的人，评判你的人，他们也很渺小，当你看到这一点，那些评判和伤害就变得没那么重要了，一切都不那么让人难以承受了。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
感受到了你的难过，对你来说这份难过又无处诉说，所以你来到这个平台倾诉寻求宽慰，从你的描述中，看到了你的无助和压抑。
有情绪是很正常的，当面对负面情绪的时候，学会与情绪相处，尽量想办法把情绪宣泄出来，用你自己可以接受的方式。
我们的情绪往往不是毫无来由的，一般都是受到了一些事情的困扰，不知道如何应对。
所以，你可以静下心来想一想：
—到底是什么事情在困扰着你呢？
—烦恼的时候，心里想的都是哪些事情？
—在什么情境下，你的心情会更难受？
—是什么让你如此的压抑无从开口呢？
只有找到了问题，也就可以想想如何有针对性的去解决这些问题。
首先，需要认识到你的情绪。这种情绪是愤怒，恐惧，痛苦还是焦虑。愤怒是对以前发生事情的不满。焦虑指向未来的不确定性。
其次，不管是那种负面情绪，都需要被接纳。每个人都是有负面情绪的。负面情绪本身也是有积极的作用。比如恐惧让远古的人们识别危险。焦虑可以让古人们为未来储存粮食。现在也是这样，只不过有时候反应过度了，意识到这个过度就是改变的开始。
我们每个人都是独一无二的圆满的，值得被爱的，当你开始接纳不完美的自己的时候，就是控制情绪的开始。
最后，你也可以在专业咨询师的帮助下探索这种心境给你带来的困扰并为你提供指导解决办法。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。