怎样合理梳理压力带给自己的负面情绪？

已经研三了，工作还没有着落，导师又一直抓着干活，改不完的文章，干不完的杂活。读研期间白白忙活一场，没有结果，没有成就感的生活真的很让人崩溃。另外，老师永远在变主意，一会一个想法，有时自己就会陷入焦虑中走不出来。