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怎样合理梳理压力带给自己的负面情绪？
匿名
已经研三了，工作还没有着落，导师又一直抓着干活，改不完的文章，干不完的杂活。读研期间白白忙活一场，没有结果，没有成就感的生活真的很让人崩溃。另外，老师永远在变主意，一会一个想法，有时自己就会陷入焦虑中走不出来。
首先，你是如何理解和定义压力的？压力分为外在压力，内在压力，如果你这样归类的话，就会比较清晰是外在压力，对你的影响比较大，还是内在压力对你的影响更大。导师有干不完的活，是属于外在压力，工作没着落是内在压力。外在压力背后的负面情绪是什么呐？内在压力背后的负面情绪又是什么呐？如果你能顺着这个思路梳理，看看会不会对你有帮助。这些建议对你有效吗？
您好！我是壹点灵平台心理服务者林柏达，非常感谢您对平台的信任。
从你的描述当中，我能感受到你的无奈。总是在干一些琐碎的工作，没有成就感的生活确实让人难以接受。导师只关注自己的想法，而不考虑到你的感受，让你不断地产生焦虑。
你研究生的生活确实过得太不容易了，都不知道这三年，你是如何熬过来的。
其实，遇到这种情况，你会产生这样的感受，是很正常的。任何人遇到这种事情都会感觉到难受。也许你能做的就是，接纳自己的情绪，允许自己难受，让情绪有了出口，才是你最好的选择。
你敢于寻求帮助，这是一种很难得的力量。其实，发生这样的事情，产生这样的感受，是很正常的。那么要怎么样才能够更好的帮助到自己呢？
首先，学会与他人倾诉，多与朋友和家人及时沟通，释放自己的情感，朋友和家人的陪伴有助于给予你更多的自信。
其次是转移注意力。在你情绪低落时可以培养广泛的兴趣和爱好，使你的注意力集中在兴趣和爱好，从而调节情绪。
还有一个办法就是，找心理咨询师做咨询。如果你在情绪低落时通过以上方式都不能调整，建议前往正规医院进行心理治疗，或者找有经验的心理咨询师做咨询，让自己达到心理轻松的状态，有利于身心健康。
最后，再次感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。
你好，我是壹点灵平台心理服务者陈丽琼。
一直忙碌，却没有什么结果，的确令人沮丧，而且反反复复，没完没了，时间没了，自己想着手去做的事业没空做，内心着急焦虑，理解你的心情和感受。
从焦虑中走出来的关键是解决好现实中的问题。导师一直抓着干活，可以适度拒绝，这样就有自己的时间了。
有自己的时间做自己愿意做的事。
- 导师只是你人生中的过客，往前看，别盯着导师。
- 做自己可以做的，改变不了的 照单全收。（例如，导师安排活，你能干多少 干多少，做个时间表，排到时间外的，可以给你到时看，你也实在没时间）
- 挖掘自己的潜能。培养它。