从事的工作要求承压能力很强，所以现在很难...

做一些没有压力的事情还能接受，要是很有压力就有症状出现了，压力很大就浑身难受，心思完全不在状态，总结了家庭成员的基本上都是这样，试图去改变，尝试了很多次都不行，有时候在安静时候都惶惶不可终日，能想象到是有多么难受，但是又没有很好的方法，而我从事的工作却是要求承压能力很强的工作类型，所以说现在很难受，不知所措

张先生717 2022年11月20日 17:05 IP属地: 江苏

陈湘玉的回答

陈湘玉心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年11月23日 13:08

你好，我是壹点灵的心理服务者陈湘玉，很高兴能回复您的问题。

从你的描述中，你面对压力大的时候就会难受不知所措状态变得比较糟糕。你努力对抗他，可是你自己知道，你真的没办法做到，你感觉沮丧和挫败。

我们在这里可以认识一下焦虑，人们感觉到压力大的时候，它其实是可以帮助我们调动身体的能量更加集中精力应付高强度生活和工作，但是如果过于这种焦虑的话，它会把我们的状态拉低，使人的身心都会受到干扰。能感觉到你的焦虑难受的情绪，我们可以在这里看一下是什么让你有这种压力的感觉呢？

你有写家庭成员基本上都是这样的，是否从小在这样的环境中生活着，你也是这样被要求的环境中很有压力呢？我们可以在这里想象一下，有压力，或者是离开压力，你会有什么不同的感受呢？生活会有怎样的变化呢？
要从焦虑漩涡中抽身而出，需要改变关注焦点。改变最容易导致焦虑的思维方式，即灾难化思维。

什么叫灾难化思维呢，就是当一些平常的事情发生时，立刻想到灾难化的后果，想象某种灾难即将来临。我们假设自己非常焦虑，非常恐惧丢掉工作。这时我们的灾难化思维可能是：现在经济寒冬，到处都在裁员，没准我的公司也会裁员，接下来我肯定也会失业。失业了我就完蛋了，就沦为一个失败者。我们可以看到，这其中不符合现实的扭曲观点是：经济不好一定会导致我失业。
接下来，我们就质疑这个扭曲观点，我们可以问自己：经济不好百分之百会导致我失业吗？我失业的概率有多大？这是现在已经发生的现实，还是我自己想象出来的灾难？
通过质疑，我们可能会发现，那些让我们焦虑恐惧的灾难事件，只存在于我们的脑海中，而不是现实。更符合现实的想法可能是：经济不好不一定会导致我失业，暂时没有迹象表明我们公司出现了财务困难，领导也没有做出裁员决定，失业这种灾难性后果不一定会发生，我没必要现在就开始焦虑。所以最后，我们用这种更符合现实的想法取代了扭曲观点，降低了心理焦虑。改变灾难化思维的原则是思考问题从现实出发，关注现实，活在当下，而不是关注想象，活在未来，特别是不要活在还没有发生的、自己想象的、恐惧的未来。
这就是应对焦虑的第一个心理方法，找出灾难化思维，质疑并改变它。

万一我非常焦虑，焦虑得不行，以至于没办法冷静下来质疑自己的思维，那怎么办呢？这时，我们就需要使用第二个心理方法：转移注意力，学会延迟焦虑。

三类转移注意力的方法，
一、身体转移法，包括身体放松练习和让身体动起来。身体放松练习就是我们之前讲到的腹式呼吸法和渐进式肌肉放松法，在焦虑时，我们可以做20分钟的放松练习，让身体恢复松弛。同时，我们还可以做运动或者做家务，把注意力从思想上转移到身体上。

二、行为转移法，我们可以做一些爱好的事情转移注意力，比如看电影、听音乐、看书、画画，或者享受美食，做精油按摩等等。我们需要全神贯注地沉浸其中，摆脱对焦虑的沉迷。

三、心理转移法，我们可以对自己施加积极心理暗示，告诉自己让我们焦虑的只是一些想法，而不是事实，这些焦虑的想法正在消退，我们是健康放松、无忧无虑的。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。