情绪负债，没有力量，如何让自己成长起来？

一直情绪负债，当我有意识的时候，我妈就很擅长把我当成情绪垃圾桶，当时我为了不失去我妈的爱，也一直很认真很努力在当她的情绪垃圾桶，导致我现在遇到一些事情的时候，我会下意识觉得我的父母并不能帮我分担，我周围的人能量都很低，自顾不暇，只能靠自己。有时候想为自己辩护，或者感到愤怒不舒服时，我都说不出口，一直压抑内化着。有时候我妈让我不要成天拉着脸，她只看见我的脸色，看不到背后积压多少负面情绪。
我也不想依靠别人成长，我想让自己成长起来，但不知道自己能怎么去改善提升这个方面，如何联系表达自己的不舒服，如何能说出自己的委屈孤独？