专业的心理服务
平台承诺 免费退改
怎么提高自我接纳的能力？
匿名
总是控制不住批判自己的念头。
举个例子：午休时间，我在办公室看书、同事们在户外休闲聊天，我会忍不住自责没有积极参与社交，但是如果我去参与聊天了，又会忍不住自责没有充分利用时间阅读，
理智上知道，不管哪种选择都是好的，但在现实中自己不管做哪个都感觉不太对，控制不住那种。
想问问有什么提高自我接纳程度的思路。
您好，我是壹点灵心理服务者李美林，很高兴能回答您的问题！！
从您的描述中我能感觉到你是一个自我觉悟性比较高的人，知道自己的问题在哪里！
我为您感到高兴！
您现在想知道怎么样提高自我接纳能力对吗？
您知道什么自我接纳？我们来聊聊自我接纳！
自我接纳是由美国心理学家奥尔波特提出的，它是指个体对自我及其一切特征，采取一种积极的态度去接纳。简而言之就是一种能够欣然接受现实自我的态度，它也是健康成熟人格的一种特征。
其表现为对物质自我的自豪，对社会自我的满足。自我接纳是自信和自我改变的基础，一个善于自我接纳的人，能够欣然地接受自己在现实中的状况，不以自身优点而骄傲，也不以自身缺点而自卑。擅长自我接纳的人，会生活得很开心，对自己的现状很满意。而不擅长自我接纳的人，容易感到自卑、自我价值感不足，也容易引发一些心理或精神障碍。
那么，如何做到自我接纳？自我接纳的方法又有哪些呢？我们来了解一下！
如何做到自我接纳？
我们之所以很难做到自我接纳，可能是与我们的成长经历有关。在我们的成长过程中，没有人对我们进行无条件地接纳，父母甚至还可能经常会对我们进行否定和批评。于是，我们就会渐渐地形成一种“不接纳自己”心理。
要想改变这种心理，并非一件简单的事。因为“自我否定”是由于我们长期的负面经历所造成的。要想改变它，也需要一个长期的过程。所以，自我接纳也是需要练习的，我们只有通过不断地练习，才能拥有这项技能。
自我接纳的方法有哪些？
1、内心建立自我接纳的目标
想要实现自我接纳，我们首先应该在内心为自己建立一个自我接纳的目标。我们要改变自己的思维模式，从长期“自我否定”中走出来。意识到，我们需要把自己从一个充满着责备、怀疑和否定的世界中拯救出来，并建立一个充满着包容、接纳与信任的世界。拥有了这个想法以后，我们就有了自我接纳的目标了。
2、记录自己的长处
拥有了目标后，我们可以逐步地去实现，每天记录下自己的一个优点，肯定自我的价值，看到自己的长处。慢慢地，你就会发现你的优势，并且发挥自己的优势。而发挥优势，是要比改正自己的缺点更能提升你的自信。因为缺点是可以通过人际合作关系进行互补的，而优势则会显示出你独有的价值。
3、建立一个舒适的人际关系圈
想要自我接纳，我们还需要建立一个舒适的人际关系圈，和那些与你相处得来，让你感到舒服的人在一起，他们会无条件地接纳你，支持你和关爱你。建立起一个舒适的人际关系圈，也会让你的内心变得更加平和、稳定与喜悦。
4、想象与最好的自我进行互动
闭上眼睛，通过冥想，想象内心那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境，它会建议你做什么？通过这种可视化的分离，会让你脱离当前痛苦的自我，利用我们内在的自我来促进疗愈。
5、模仿你期望中的样子
当你不相信自己是个有用的人的时候，不如先尝试着赋予自己价值，把自己幻想成你期望中的样子，然后去模仿他。而在你的潜意识中，也会对这个“幻想的自我”接纳与认可。通过不断地模仿，不断地变化，我们也会慢慢地变成自己心中期望的样子。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能帮助到您。如有疑问欢迎私信！！