面对学习中的困难总是逃避，拖延怎么办？

我在学习上遇到困难时，因为内心的恐惧，总是想拖延，逃避。我也知道这会导致我落下很多东西，可是我还是忍不住的想要远离。而且执行力特别差，写出的计划就不能很好地完成，这让我很焦虑。求解答

全力以赴的醉卉 2022年12月16日 17:37 IP属地: 河南

田希的回答

田希心理咨询师 IP属地: 陕西 2022年12月16日 20:15

您在描述中提到，您想要努力去学习，但是总是拖延逃避，执行力很差，导致焦虑像滚雪球一样越来越大，在压力动力系统中研究发现，难度较大的事情压力越大就越想逃避，压力小一些反而会提高动力，这样导致您的感受像滚雪球一样，越焦虑越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
可以按以下思路做一个梳理：
1、制定合理的学习计划：您对学习困难的部分有一定的抵触心理，在这种情况下，您首先尽量不要去挑战对您来说太难的部分，选择一些您比较感兴趣的科目中容易的部分进行学习，学习时间也不要太长，刚开始太难的学习目标会影响您的学习动力，您可以根据自己的情况循序渐进，从简入易，建立学习信心和兴趣，降低焦虑程度
2、在行为习惯上排除其他干扰：把手机放到一些比较远不容易拿到的地方，然后坐在书桌前对着书呢，先不要去想坐在那里学不学习，就只简单的完成坐在书桌前、放下手机这样一个动作。