我在学习上遇到困难时，因为内心的恐惧，总是想拖延，逃避。我也知道这会导致我落下很多东西，可是我还是忍不住的想要远离。而且执行力特别差，写出的计划就不能很好地完成，这让我很焦虑。求解答
你好，很高兴在这里相遇。回答你的问题。
学习遇到困难总想逃避，被拖延的问题困扰着。让你明知道应该努力去行动不了，该怎么解决这个问题呢？
看到你为解决这个问题来求助，为了解决这个问题对自己的想法和行动进行了分析。给你的这些做法点赞！因为只有了解问题，才能去迎刃而解。
你说，遇到困难有恐惧的想法，这个想法是怎样的呢？会让你联想到什么呢？如果你愿意，可以进行思考。同时当你想努力，却又被拖延打败的时候，这时候，拖延的想法又在表达什么呢？看起来，拖延这个问题，影响了你的学习。
如何解决拖延呢？短期内的方法应该有很多呢。列时间计划表,每天进步一点点，看到已完成的部分，给自己赋能，进行自我管理。同时我还想说，也许我们看到拖延的本质，对它了解的更清楚，它才不会经常困扰你。
希望我的答复对你有支持，祝好。如有需要可拨打平台电话。
谢谢老师
您好！
通过你的描述了解现在因为学习遇到了一些困惑。遇到学习上困难时就会选择逃避，很多知识掌握不扎实，自己列了一些学习计划，可是执行不下去，很想从这种困境中走出来。
对学习上的困惑，让你感觉到很焦虑，很恐惧，担心害怕。
能理解你的心情，内心很想从这种困境中走出来，但是又做不到。所以自己心情很不好，很焦虑，很紧张，尝试给自己列计划，这方面做的非常好。
是否想过学习上遇到的困惑是因为学习方法的问题呢？还是心态的问题呢？还是老师讲的内容听不懂呢？还是上课注意力不集中呢？还是发生其他的事情影响到自己了呢？这些事情让你有了这些情绪，再想一想这些情绪背后的原因是什么呢？是你的内心需求是什么呢？你们自己是否有明确的目标呢？
当你把这些事情理清的时候，知道自己的问题在哪里。自己的困惑在哪里？
接下来就可以把焦点从问题转移到解决上。想一想怎么样做才能让自己更好？
当遇到困难时，选择逃避。可以尝试通过提升自己的自信来增加自己的心理能量。不断的按照你的计划，一个一个的小目标去把它完成，目标时能够让自己实现，而且要坚信自己一定能够做到，这样一点一点的不断增加自己的能力，当你能力提升起来的时候，你自己也会感觉到很有力量。自己也会认可自己。也会认可你，这样你就会有了自信，当你自信提升起来的时候，你就会更有能量去面对这些问题。
谢谢老师
你好，刚看了你发表的内容，自己遇到学习上的困难时总会感到恐惧，自己定的计划也不能很好的完成，自己不知道该怎办。听起来你现在有种焦虑和茫然的感觉。
非常能理解学习上困难让你感到焦虑和茫然，其实很多学生在面对学习困难的时候，也是一样焦虑和茫然，所以出现这种情绪很正常。
看的出来你自己内心是非常有想法，有计划，有安排，希望自己可以独立去克服学习上的困难，我能感受到你沮丧的情绪，能不能告诉我是什么样的困难让你有这种情绪麽？这种情绪维持多久了？
暂时学习止步不前只是说明某些知识点掌握还不够牢固，不代表以后不会有改变了，你学习怎么样除了跟现在学习情况有关，还跟你之后对于学习的安排，执行力有关，在学习的路上不止只有你一个人，你可以把自己遇到的问题和自己的老师或者同学去沟通，看看你自己的内心会有怎样的感受呢？同时你可以问自己几个问题：
1：当你完成自己制定的计划，你内心会有怎样的感受呢？对你以后的生活又会有怎样的改变呢？
2：对于未完成的计划，你的内心又是怎样的感受？下次该如何完成？
希望我的回答能对你有所帮助。
你好！
在学习上遇到困难，因此恐惧-拖延-逃避，导致落下很多内容，无法自行，因此焦虑。听起来，你有种焦虑、压力、对于困难有心无力的感觉。
非常理解你的困扰，以及无力的部分。其实很多的学生也会有这种时候，会和你一样的焦虑。所以，你有这些情绪也是正常的。
我能感受到你的焦虑。能不能讲讲学习上遇到的困难本是很正常的事情，是什么让你有那种内心恐惧的感觉的呢？
可以理解你对学习问题的为难。可是遇到学习问题就算不能解决，也不代表需要恐惧，小白兔遇到大灰狼会想要逃避，学习问题不能解决带来的恐惧对于你意味着什么呢？能不能讲讲在你很小的时候也是这样吗？
能理解你的焦虑。一方面做了计划就是想很好的完成的，可另一方面似乎陷入一种无法自行的循环中。其实你不必纠结于执行差的问题，建议可以先想象一下，不管是否恐惧学习问题，对你有什么不同的感受吗？之后学习会有怎样的变化呢？你的目标是什么呢？
感谢信任，希望对你有所帮助。
谢谢老师
您在描述中提到，您想要努力去学习，但是总是拖延逃避，执行力很差，导致焦虑像滚雪球一样越来越大，在压力动力系统中研究发现，难度较大的事情压力越大就越想逃避，压力小一些反而会提高动力，这样导致您的感受像滚雪球一样，越焦虑越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
可以按以下思路做一个梳理：
1、制定合理的学习计划：您对学习困难的部分有一定的抵触心理，在这种情况下，您首先尽量不要去挑战对您来说太难的部分，选择一些您比较感兴趣的科目中容易的部分进行学习，学习时间也不要太长，刚开始太难的学习目标会影响您的学习动力，您可以根据自己的情况循序渐进，从简入易，建立学习信心和兴趣，降低焦虑程度
2、在行为习惯上排除其他干扰：把手机放到一些比较远不容易拿到的地方，然后坐在书桌前对着书呢，先不要去想坐在那里学不学习，就只简单的完成坐在书桌前、放下手机这样一个动作。
学习上遇到困难，因为内心的恐惧，想要拖延逃避，这是本能反应，我想大部分人都是这样的，即使成年人，遇到工作上的困难，也会有逃避的心理，这也是对自我的一种防御机制，但你很好的觉察到自己这样做不对，会落下很多东西，执行力也差，计划好的事情总不能完成，所以导致你变得焦虑不安，对吗？既然你知道了原因，我们或许可以探讨下。
焦虑是指对未来发生的事情所产生的恐惧心理，所以，你可以问问自己，你在担心什么？学习上遇到了什么困难，这个困难我有什么方法可以去克服，可以寻求哪些帮助？那这个问题解决了，对你会有什么影响？这会不会给你带来动力呢？
心理学【耶克斯多德森定律】告诉我们，学习动机水平不能过高也不能过低，动机水平过高反而适得其反，就好比压力要适度，我们的动机水平也要适度，我们尽自己最大的努力去克服学习上的困难，但不要给自己过大的压力，计划好的事情完成不了，是什么原因阻碍了自己，那是不是可以重新调整计划呢？
我的小小建议：
1.接纳自己的焦虑情绪，允许它的存在，在遇到学习困难时，可以让自己适当停下来，关注自己当下的感受，先让自己平静下来，或者用肌肉渐进放松法，保持冷静。
2.关注当下，比如此时此刻自己能做什么，做一道题，看二十分钟的书？接下来可以给自己做一个规划表，具体到每个小时做什么，越详细，说明你的时间把控的越好。效率也会大大提高。当然也要学会劳逸结合，在情绪状态不好的情况下，不要强迫自己去学，这时候建议你放下手中的书本，听听自己轻音乐，或者自己喜欢的音乐，会让大脑进入放松状态，利用优美的旋律，引发你大脑中的阿尔法脑波，从而产生多巴胺，会让你情绪快速平静下来。
3.寻求身边的资源，比如找身边的同学一起督促学习，建立一个奖励机制，比如今天得学习任务完成，可以请自己喝一杯奶茶。
从您的描述中，能感受到您学习上的困扰，似乎只要在学习中遇到任何的困难，您都会选择逃离，而您提到，您逃离的原因是内心恐惧。不管是逃避、还是拖延，都不是一种积极的应对方式，所以，即使写出来的计划，就是不能很好的完成，因此让您不断产生焦虑，是这样吗？
从心理学角度出发，【拖延症】的背后形成因素有很多，但所有【拖延症】的共同特点就是当事人打心底不愿意做这件事，即使是做好计划，最终也不会很好的完成计划，从而形成一种结论：看，这就是我的执行力，我是真的做不好，无法克服我所遇到的困难，尽管下次我还会遇到这样的困难，但我拖延没错，起码让我免除恐惧呢。
我们把当事人遇到无数次困难，总是克服不了，最后形成一种对自我及能力的否定的消极状态，称为【习得性无助】。这种状态，很容易让自己有“破罐子破摔”的心理，用来心安理得“安慰”自己的拖延、逃避、执行力差等等，暴雨过后依然如故，没有任何变化。
那么，该如何破除这种习得性无助，从而不再拖延、逃避呢？
首先，学会将面临的困难拆解。比如，马上要期末考试了，数学还有一单元没有掌握，那就从它们的概念入手，画出概念思维导图，然后针对性地对某个概念进行疏通。把问题拆解，简单来说，就是从自己会的能做的先入手，开始操作。
其次，可以写每天三件自己做成功的事。成功的事，可大可小，但一定要有意义，坚持每天进行自我确认，从积极心理学的层面，不断鼓励自己，自己是有能力的，自己是最棒的。
最后，您可以找一个CBT流派的心理咨询师，带您进行认知行为上的调整。尤其多做一些CBT流派里面的三栏表、五栏表练习。我想您一定会对自己越来越有掌控力。
感谢您对我的信任。希望我的解答能够对您有所帮助。
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你能够清晰了解自己现状拖延，其实也是内心有抗拒，对学习这件事感觉到困难，想要去逃避它，你需要从当下要做的事情中找寻价值感，就是对你的好处，然后在想着你还能做点什么，提升你的动力哦⊙∀⊙！