有点睡眠不足怎么办？

睡眠不好从10月份开始了，晚上闭上眼睛都要到一点差不多的时候才睡的着，一个晚上醒好几次

从天而降的酥油饼 2022年12月16日 19:00 IP属地: 云南

田希的回答

田希心理咨询师 IP属地: 陕西 2022年12月17日 01:00

不知道你睡不着的情况，是每天都有，还是间歇性的？如果是间歇性的，注意察觉自己当天是否在情绪上有大的波动，或者不称心的事情发生，检查是不是有这些压力源唤醒了你的负面情绪。如果有，那么试着去自我对话和找人倾诉，及时处理和解决情绪压力。

要缓解目前的状况，我有三方面的建议给到你：

首先，每天睡前做放松训练。具体操作方法是：躺在床上入睡前，让自己浑身放松。然后尽量什么都不想，全部的注意力和意念只集中在自己的身体上。从头顶开始放松，自己默念：放松，放松你的头皮，慢慢的轻轻的放松，感受到你的头顶变轻松，舒展（可以用自己的话，去给自己放松的心理暗示，语言要简单，集中于当下）伴着自我对话的同时，用全部注意力集中在头顶，去关照和感受它。接下来从上到下，头顶，额头，眉毛，左眼皮，左眼球…………一直到脚趾头。身体每一个小部位都用自己的意念去关照它，告诉自己去放松它。这样，固定每天睡前做一遍，有助于情绪和身体的放松，进而更容易入睡。

其次，白天加强锻炼。白天可以有针对性的安排一些锻炼，在固定的时间去流汗运动。白天运动对夜晚的睡眠质量有很大的帮助。

第三，试着找人去倾诉。不要独自一人承受，跟你要好的信得过的朋友，家人，去诉说你过去抑郁时没有解决的问题和情绪，以及目前睡不着的烦恼。家人和朋友的支持，包容，是一种有力的社会支持，能够从深层的精神层面去缓解你的压力和焦虑。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。